[Consiglio utile] Le persone con debolezza muscolare devono assolutamente assumere proteine dopo l'allenamento, altrimenti si indeboliscono ancora di più.

 

L'esercizio fisico, che consisteva solo in esercizi di respirazione e camminate, lo scorso estate è stato troppo caldo per me e anche la mia schiena non era in buona forma.

Ho iniziato il pilates e lo sto mantenendo da un anno.

Ho una corporatura leggermente magra ma con obesità viscerale e livelli di colesterolo elevati, quindi è necessario controllare l'alimentazione.

 

Mi hanno detto che devo fare esercizio regolarmente durante il controllo di medicina interna, quindi lo sto facendo inevitabilmente per mantenere la salute.

Facendo così, sto anche provando il piacere dell'esercizio e sentendo un senso di soddisfazione.

Dato che faccio esercizio, avendo una corporatura piccola e magra e una massa muscolare ridotta, mi sento facilmente stanco dopo l'allenamento ㅜ.ㅜ

Se si guarda il rapporto InBody, bisogna aumentare la massa muscolare di circa 5 chili, ma è davvero difficile.

Se faccio più esercizio, la mia massa muscolare scheletrica diminuisce più rapidamente e quando aumento di peso, la quantità di grasso corporeo aumenta enormemente.

Credo che le persone magre come me perdano più muscoli quando fanno esercizio fisico.

Mi sono allenato per essere in salute, ma quanto è triste perdere i muscoli ㅠ.ㅠ

Quindi sto bevendo proteine.

È stato pagato di tasca propria.

All'inizio ho preso il normale Selex, il gusto ricordava il latte di soia, quindi l'ho mangiato senza rifiuto.

Ma continuando a mangiare, mi sembra troppo dolce, quindi cambio con lo zucchero a basso contenuto di zucchero.

Rispetto alla versione normale, sembrava troppo insipido, ma mangiandolo ho capito che è meno dolce e penso che questa sia migliore.

Quando torno a casa dopo aver fatto esercizio, mangio subito il proteico che ho messo nel frigorifero.

 

 

Ho fatto ulteriori ricerche sulle proteine.

 

Le proteine sono considerate uno dei tre nutrienti principali insieme a carboidrati e grassi, e vengono chiamate anche macronutrienti.

Il nome inglese Protein deriva dal greco, che significa "cosa importante".

Le proteine

Non solo gli elementi di base che costituiscono il nostro corpo, ma anche gli enzimi che agiscono nelle reazioni chimiche necessarie per il funzionamento normale del corpo, e le fonti di energia che vengono utilizzate, sono componenti essenziali per la sopravvivenza e la crescita. Pertanto, è importante consumare una corretta combinazione di alimenti di origine vegetale e animale.

L'apporto giornaliero raccomandato di proteine varia in base all'età e al peso corporeo.
In generale, l'apporto giornaliero raccomandato per gli adulti è di 0,8 g per ogni kg di peso corporeo.
Sono aumentato di peso e attualmente peso 43 kg (43 * 0,8), quindi sono 34 g.
Le proteine che devono essere consumate ogni giorno devono essere assunte nella quantità necessaria ogni giorno, e poiché le carni contengono grassi saturi dannosi per la salute, è meglio scegliere alimenti di origine vegetale.
Gli alimenti vegetali ricchi di proteine includono noci come arachidi, pistacchi, mandorle, e anche legumi, broccoli e cavolfiori. È importante combinare correttamente alimenti di origine vegetale e animale per assumere adeguate proteine.

Coloro che non hanno muscoli, per favore assumete proteine dopo l'allenamento ^^