[꿀팁]근력빈약족들 운동후에 꼭 단백질을 섭취하세요 안그럼 더 빈약해져요

 

운동은 숨쉬기 운동과 걷기만 하던 저에게 지난 여름은 너무 덥기도 하고 허리도 좋지 않아서

필라테스를 시작해서 1년간 유지하고 있어요

저는 약간 마른비만형의 체형이고 콜레스테롤이 높아서 음식 조절이 필요한 상황입니다

 

내과 검진에서 운동을 꾸준하게  해야된다고 하셔서 건강 유지 차원에 어쩔 수 없이 하고 있네요

하다보니 운동의 쾌감도 느끼고 보람도 느끼고 있어요

운동을 하다보니 작고  마른체형에 근육량도 적다보니 운동후 쉽게 피로감을 느껴요 ㅜ.ㅜ

인바디 결과지를 보면 근육량을 5키로 정도는 증량해야되는데 이게 참 어렵네요

운동을 더 하면 저는 골격근량이 더 빠져요 그리고 살이 찌게 되면 체지방량이 엄청 증가되구요

저 같이 마른형은 운동을 하게 되면 근육이 더 빠지게 되는거 같아요

건강하려고 운동했는데 근육이 빠지면 얼마나 슬프게요 ㅠ.ㅠ 

그래서 저는 프로틴을 마시고 있어요

내돈내산입니다. 

처음에는 셀렉스 일반을 먹었는데요 맛은 두유 느낌이라서 거부감 없이 잘 먹었어요 

그런데 계속 먹다보니 너무 단거 같아요 그래서 로우슈거 바꿔서 먹는데,

일반과 비교하면 너무 밍밍한거 같았는데 먹다보니 덜 달아서 이게 훨 나은 것 같아요

운동을 하고 집에 오면 냉장고에 넣어둔 프로틴을 바로 바로 먹어줍니다

 

 

단백질에 대해서 좀 더 검색을 해보았는데요

 

단백질은 탄수화물, 지방과 함께 3대 영양소라고 부르기로 하고  대량(혹은 다량)영양소라고 한다고 합니다.

영어명 프로틴(Protein)은 '중요한 것'을 뜻하는 그리스어에서 유래가 되었다고 합니다.

단백질은

우리 몸을 구성하는 기본 요소 뿐 아니라, 몸이 정상적으로 작동하는데 필요한 화학 반응에서 효소로 작용하고, 에너지원으로 쓰이는 등 생명유지와 성장에 꼭 필요한 성분이라고 하니 식물성과 동물성을 적절하게 섞어서 먹도록 해야겠어요

단백질의 하루 권장 섭취량은 나이와 몸무게에 따라 다릅니다.  
대체로 성인의 하루 권장 섭취량은 몸무게의 1kg당 0.8g입니다
저는 증량이 되어서 현재 43kg (43 *0.8)이므로 34g입니다
매일 먹어야 되는 단백질은 날마다 필요한 양을 섭취해야되며 육류로 섭취시에 건강에 좋지 않은 포화지방이 들어있기에 식물성 식품을 선택하는 것이 좋답니다.
단백질이 풍부한 식물성 식품은 땅콩 피스타치오  아몬드 등의  견과류와 콩류, 브로콜리 컬리플라워 등에 많이 들어 있답니다. 식물과 동물성을 적절하게 섞어서 단백질을 잘 먹어야 될 것 같아요

근육 없는 분들 꼭 운동후에 프로틴 드세요 ^^