[Consejo útil] Las personas con debilidad muscular deben consumir proteínas después del ejercicio, de lo contrario, se volverán aún más débiles.

 

El ejercicio para mí, que solo hacía ejercicios de respiración y caminatas, el verano pasado fue demasiado caluroso y además no me sentía bien de la espalda.

He comenzado Pilates y lo he estado manteniendo durante un año.

Tengo una complexión ligeramente delgada con sobrepeso y colesterol alto, por lo que necesito controlar mi alimentación.

 

Me dijeron en el chequeo de medicina interna que debo hacer ejercicio de manera constante, así que sin poder evitarlo, lo estoy haciendo para mantener mi salud.

Al hacerlo, también siento la alegría del ejercicio y la satisfacción.

Al hacer ejercicio, debido a mi cuerpo pequeño y delgado y a la poca masa muscular, me siento fácilmente fatigado después del entrenamiento. ㅜ.ㅜ

Al revisar los resultados de la InBody, veo que necesito aumentar mi masa muscular en aproximadamente 5 kilos, pero esto es realmente difícil.

Si hago más ejercicio, mi masa muscular es aún menor y cuando aumento de peso, la cantidad de grasa corporal aumenta muchísimo.

Creo que las personas delgadas como yo pierden más músculo cuando hacen ejercicio.

Hice ejercicio para estar saludable, pero qué triste sería si perdiera músculo ㅠ.ㅠ

Por eso estoy bebiendo proteína.

Es una compra con mi propio dinero.

Al principio, tomé la versión regular de Selects, y el sabor era como leche de soja, así que lo consumí sin rechazo.

Pero al seguir comiendo, siento que está demasiado dulce, así que lo cambio por bajo en azúcar.

Comparado con la medicina general, parecía demasiado insípido, pero al comerlo, me di cuenta de que era menos dulce y creo que esto es mejor.

Cuando regreso a casa después de hacer ejercicio, inmediatamente consumo la proteína que tengo en el refrigerador.

 

 

He investigado un poco más sobre las proteínas.

 

Se dice que las proteínas, junto con los carbohidratos y las grasas, son los tres nutrientes principales y también se les llama macronutrientes.

Se dice que el nombre en inglés, Protein, proviene del griego que significa 'algo importante'.

Las proteínas

No solo los componentes básicos que constituyen nuestro cuerpo, sino también los enzimas que actúan en las reacciones químicas necesarias para que el cuerpo funcione normalmente, y que se utilizan como fuente de energía, son elementos esenciales para la supervivencia y el crecimiento, por lo que deberíamos consumir una mezcla adecuada de productos de origen vegetal y animal.

La ingesta diaria recomendada de proteínas varía según la edad y el peso corporal.
En general, la ingesta diaria recomendada para adultos es de 0.8 g por kilogramo de peso corporal.
He aumentado de peso y actualmente peso 43 kg (43 * 0.8), por lo que son 34 g.
La proteína que se debe consumir todos los días debe ingerirse en la cantidad necesaria cada día, y como la carne contiene grasas saturadas que no son buenas para la salud, es recomendable optar por alimentos de origen vegetal.
Los alimentos vegetales ricos en proteínas incluyen nueces como cacahuetes, pistachos y almendras, así como legumbres, brócoli y coliflor. Es importante combinar adecuadamente alimentos de origen vegetal y animal para consumir suficiente proteína.

Por favor, tomen proteína después del ejercicio, especialmente aquellos sin músculo ^^