[Conseil précieux] Les personnes faibles en force musculaire doivent absolument consommer des protéines après l'exercice, sinon leur faiblesse s'aggravera.

 

L'été dernier, pour moi qui ne faisais que des exercices de respiration et de marche, il faisait trop chaud et j'avais aussi des problèmes de dos.

J'ai commencé le Pilates et je le maintiens depuis un an.

Je suis de morphologie légèrement maigre avec une surcharge pondérale et un taux de cholestérol élevé, ce qui nécessite un ajustement de mon alimentation.

 

Il m'a dit que je devais faire de l'exercice régulièrement lors du bilan médical, alors je le fais inévitablement pour maintenir ma santé.

En le faisant, je ressens aussi le plaisir de faire de l'exercice et je me sens également récompensé.

En faisant de l'exercice, je me sens rapidement fatigué après l'entraînement en raison de ma petite silhouette maigre et de ma faible masse musculaire. ㅜ.ㅜ

Il faut augmenter la masse musculaire d'environ 5 kilogrammes selon les résultats de l'InBody, mais c'est vraiment difficile.

Si je fais plus d'exercice, ma masse musculaire s'amincit plus rapidement, et si je prends du poids, ma masse de graisse corporelle augmente énormément.

Les personnes maigres comme moi ont l'impression que leurs muscles diminuent encore plus lorsqu'elles font de l'exercice.

J'ai fait de l'exercice pour rester en bonne santé, mais si mes muscles disparaissent, je serai tellement triste ㅠ.ㅠ

Donc, je bois des protéines.

C'est payé de ma poche.

Au début, je prenais la version standard de Select, et le goût ressemblait à du lait de soja, donc je l'ai bien accepté sans aucune réticence.

Mais en continuant à manger, je trouve que c'est trop sucré, alors je le change pour du faible en sucre.

Comparé à la médecine générale, c'était trop fade, mais en le mangeant, c'était moins sucré, donc je pense que c'est mieux ainsi.

Après avoir fait de l'exercice et être rentré à la maison, je mange immédiatement la protéine que j'ai mise au réfrigérateur.

 

 

J'ai fait quelques recherches supplémentaires sur les protéines.

 

Les protéines sont appelées l'un des trois principaux nutriments, aux côtés des glucides et des lipides, et sont également désignées comme des macronutriments.

Le nom anglais "Protein" provient du grec qui signifie "chose importante".

Les protéines

Il est essentiel de consommer un mélange approprié de produits d'origine végétale et animale, car ils constituent non seulement les éléments de base de notre corps, mais aussi des enzymes dans les réactions chimiques nécessaires au bon fonctionnement du corps, ainsi que des sources d'énergie indispensables à la survie et à la croissance.

La quantité quotidienne recommandée de protéines varie en fonction de l'âge et du poids.
En général, la quantité recommandée quotidienne pour un adulte est de 0,8 g par kilogramme de poids corporel.
Je prends du poids et je pèse actuellement 43 kg (43 * 0,8), donc 34 g.
Les protéines à consommer quotidiennement doivent être ingérées en quantité suffisante chaque jour, et comme la viande contient des graisses saturées nuisibles à la santé, il est préférable de choisir des aliments d'origine végétale.
Les aliments végétaux riches en protéines comprennent beaucoup de noix comme les arachides, les pistaches, les amandes, ainsi que des légumineuses, du brocoli et du chou-fleur. Il semble important de consommer une bonne combinaison de produits végétaux et animaux pour un apport adéquat en protéines.

N'oubliez pas de prendre des protéines après l'exercice si vous n'avez pas de muscles ^^