지영도영
오 저 근력이 정말 없는데 단백질 꼭 챙겨먹어야겠네요
运动对我来说只是呼吸练习和散步，去年夏天太热了，而且我的腰也不好。
我开始练习普拉提已经一年了，并且一直坚持着。
我属于略微瘦胖型体型，胆固醇偏高，需要控制饮食。
医生说在内科检查中需要坚持锻炼，为了保持健康我不得不这样做。
在做的过程中，我也感受到运动的快感和成就感。
运动后因为身体娇小瘦弱，肌肉量也少，所以很容易感到疲惫ㅠ.ㅠ
根据身体成分分析结果，肌肉量大约需要增加5公斤，但这确实很困难。
如果我运动得更多，我的骨骼肌量会更快减少；而且如果长胖，体脂肪量会大幅增加。
像我这样瘦的人一运动，肌肉似乎会变得更快。
为了保持健康而锻炼，但肌肉流失会多么令人难过啊ㅠ.ㅠ
所以我正在喝蛋白质。
这是我自己花钱买的。
一开始我吃的是Sellex普通款，味道像豆奶，所以没有抵触感，吃得很顺利。
但是一直吃下来觉得太甜了，所以换成了低糖的。
和普通的相比感觉太清淡了，但吃着吃着觉得不那么甜了，觉得这个更好一些
运动完回到家后，立即吃放在冰箱里的蛋白质。
我对蛋白质进行了更多的搜索。
蛋白质被称为与碳水化合物、脂肪一起的三大营养素，也被称为大量（或多量）营养素。
英文名蛋白质（Protein）源自希腊语，意为“重要的东西”。
蛋白质是
不仅是构成我们身体的基本元素，还在身体正常运作所需的化学反应中起酶的作用，作为能源使用，是维持生命和成长必不可少的成分，所以要适当搭配植物性和动物性食物一起食用。
蛋白质的每日推荐摄入量因年龄和体重而异。
一般成人每天建议摄入量为每公斤体重0.8克。
我体重增加了，现在是43公斤（43 * 0.8），所以是34克。
每天都要摄入的蛋白质需要每天摄取所需的量，肉类中含有对健康不利的饱和脂肪，选择植物性食品更为合适。
富含蛋白质的植物性食品有花生、开心果、杏仁等坚果，以及豆类、花椰菜、菜花等。似乎应该合理搭配植物性和动物性食品，以摄取足够的蛋白质。
没有肌肉的人一定要在运动后喝蛋白质 ^^
3
0
评论 27
치웅좋은 정보 공유 감사드려요 즐거운 하루 보내세요
미니미니민단백질 잘 챙기세요 즐 불금 보내세요
블루버드네..좋은 정보예요..근력을 강화하려면 단백질 충분히 섭취해야 한대요..젊은 아이들 하는 거 보니 그렇더라구요..ㅎ
- 미니미니민
근력 늘려야 되니깐 단백질 필수지요 다들 프로틴 엄청 먹는거 같네요
- 까치리
저는 마른비만은 아니지만, 근육도 진짜 안붙고, 운동 후너무 힘들어서. 얼마전부터 단백질바 먹고 있네요. 운동 후 단백질 필수!!
- 미니미니민
오 단백질바도 넘 좋네요 씹어먹음 또 배도 덜 고플거 같아요
김경섭좋은 정보 감사드립니다, 불금 되세요
- 미니미니민
단백질 보조제도 운동후에는 먹어주는게 좋더라구요 즐 불금 되세요
- 🤦♀️
단백질을 잘 챙겨 먹어야 하는군요 저도 운동후에 항상 단백질 챙겨 먹어야 겠어요!!
- 미니미니민
단백질 보충이 넘 넘 필요하죠 운동후엔 정말 필수구요
사팔체중 실화 인가요 정말 마르셧네요 저도 허리가 좀 안 좋은데 필라 테스 한번 생각 해 봐야 겟네요
- 미니미니민
제가 키가 작아요 지금은 좀 증량했답니다 허리에 필라테스 좋아요
이현진좋은 정보 감사합니다 운동하면서 단백질 섭취도 잘 해줘야겠네요 식물성 동물성 잘 섞어서 먹어야 하는군요
- 미니미니민
식물성 동물성 잘 섞어서 먹어줘야쥬 우린 소중하니깐여
현명한자그러게요 운동 직후에 단백질 음료 먹으라고.. 닭가슴살 갈아서도 먹고 그러더라구요
- 미니미니민
헬스 하시는 분들 정말 프로틴 열심히 드시더라구용 지방을 없에고 근육으로 만들고 싶네요
꼬냥아운동후에 단백질이 필수이군요 저도 운동후에 단백질 챙겨 먹어볼께요
- 미니미니민
마른 사람들은 운동후에 근력이 더 빠지니깐 꼭꼭 먹어줘야되용
푸른봄아들잉운동전에는 커피마시고 운동끝나면 프로틴을 꼭 챙겨먹네요. 남편도 꼭타주고 잏어요
- 미니미니민
꼭 프로틴 먹어야죠 안먹음 더 빈약족이 됩니다ㅠ
lsy네 맞습니다 근력운동 후 단백질 섭취 진짜 중요한것 같습니다
- 미니미니민
운동하고 꼭 먹어야죠 단백질 부족하면 탈모도 오고 하니깐 필수입니다
케이스운동하시는 분들 빼는것도 중요하지만 그만큼 잘 챙겨 드셔야 합니다.
- 김민정
마시는 프로틴이 많아요. 어떤 제품이 내게 맞을지 골라봐야죠.
지폐메이커단백질도 동물성 식물성 가리지말고 먹어야 되요 근육생성엔 같이 먹어야 좋아요