伸展運動=
一位因髕骨腱炎而痛苦的馬拉松選手，休息或冰敷都無法緩解膝蓋的疼痛。在跑步時，他會戴上膝蓋護套來緩解疼痛。
但這也不是根本的疼痛緩解方法。通過額外進行大腿前側肌肉和膝蓋韌帶的伸展運動，並進行輕度的深蹲和抬腿運動，疼痛開始減輕。
膝蓋強化運動=
一位著名的女性芭蕾舞者因雙膝肌腱炎已經持續疼痛超過十年。為了緩解疼痛，她嘗試了多種方法，結果證實運動療法是有幫助的。
負重深蹲、弓步蹲、深蹲跳以及股四頭肌伸展等運動具有緩解膝蓋疼痛的效果。長期從事芭蕾舞的他，通過這些運動鍛煉下半身，同時緩解了膝蓋疼痛。與此同時，也增強了股四頭肌、股內收肌和臀肌等肌群。
以植物性食品為主的飲食=
一位運動專家兼私人教練為了緩解右膝骨上方的疼痛，嘗試了包括物理治療和針灸療法在內的多種方法。這些方法中的一些確實緩解了疼痛，但效果僅是暫時的。
為了尋找更根本的解決方案，他決定研究營養素與疼痛之間的關聯性，並嘗試一種能最大程度降低體內發炎指數的飲食方法。
我盡量在飲食中排除肉類，並以植物性食品為基礎來制定飲食計劃。也注意攝取健康的脂肪，如酪梨、椰子油、橄欖油、亞麻籽等。持續維持這樣的飲食後，體重減輕了約17公斤，並且已經能夠毫不困難地跑完大約10英里（約16公里）的距離。
泡棉滾筒按摩=
一位在大學主修壁球的女性開始出現膝蓋疼痛，長期受到慢性疼痛的困擾。她放棄了學校的運動員身份，之後活動量也減少了。
幸運的是，在畢業幾年後遇到了我的丈夫，他是一名私人教練，我們一起思考如何加強膝蓋。通過走路、深蹲、橋式等運動來鍛煉膝蓋，並利用泡沫滾筒每天晚上進行20到30分鐘的按摩。通過這些努力，目前疼痛的很大一部分已經得到了緩解。
膝關節置換手術=
一位在40多歲時開始參加BMX（適用於崎嶇路面且堅固耐用的自行車）比賽的女性，現在已經68歲，成為最高齡的參賽者。然而，幾年前她曾因膝蓋疼痛而無法離開床鋪。
為了緩解膝蓋疼痛，我曾嘗試改變比賽方式，但疼痛並未減輕。最終接受了膝關節置換手術。手術後4到6週開始騎室內腳踏車。起初有些疼痛，但現在已經沒有疼痛，正在參加比賽，並計劃參加下一場比賽。
十字韌帶重建手術=
曾是大學棒球選手的一名男子，在籃球比賽中十字韌帶撕裂，接受了手術。此後，膝蓋疼痛持續了七年。跑步、瑜伽、按摩、冰敷等多種方法都嘗試過，但疼痛未能緩解。
甚至在十字韌帶再次撕裂的情況下，最終選擇了再次手術。康復過程比之前更為緩慢，也長時間佩戴固定支架以防止腿部移動。目前跑步仍會引起疼痛，但騎室內自行車約20英里（約32公里）已不成問題。