Dai maratoneti agli ciclisti... Come gestire il dolore al ginocchio negli atleti

 

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Un maratoneta che soffriva di tendinite rotulea non poteva alleviare il dolore al ginocchio con riposo o impacchi di ghiaccio. Durante la corsa indossava un tutore per il ginocchio per alleviare il dolore.

Tuttavia, anche questa non è una soluzione fondamentale per alleviare il dolore. Aggiungendo esercizi di stretching per il quadricipite femorale e il tendine del ginocchio, e praticando squat leggeri e sollevamenti delle gambe, il dolore ha iniziato a diminuire.

Esercizi di rafforzamento del ginocchio

 

Una famosa ballerina femminile ha sofferto di dolore cronico a causa di tendinite ai ginocchi per oltre 10 anni. Dopo aver provato vari metodi per alleviare il dolore, ha constatato che la terapia con esercizio fisico è utile.

 

Gli esercizi come squat con peso, affondi, salti squat e estensioni del quadricipite hanno un effetto alleviatorio sul dolore al ginocchio. Dopo aver praticato balletto per molto tempo e aver subito danni al ginocchio, lui ha rafforzato la parte inferiore del corpo con questi esercizi, alleviando così il dolore al ginocchio. Allo stesso tempo, si è verificato anche un effetto di rafforzamento dei muscoli come il quadricipite, l'adduttore e il gluteo.

Dieta incentrata su alimenti di origine vegetale

 

Un esperto di esercizio fisico e personal trainer ha provato diverse tecniche, dalla fisioterapia all'agopuntura, per alleviare il dolore sopra l'osso del ginocchio destro. Alcuni di questi metodi hanno alleviato il dolore, ma hanno avuto effetti temporanei.

Per trovare una soluzione più fondamentale, ha deciso di studiare la relazione tra i nutrienti e il dolore. Ha provato a seguire una dieta che riducesse al minimo i livelli di infiammazione nel corpo.

Ho eliminato la carne dalla dieta il più possibile e ho costituito una dieta basata su alimenti vegetali. Ho prestato attenzione anche all'assunzione di grassi sani come avocado, olio di cocco, olio d'oliva e semi di lino. Come risultato di mantenere costantemente questa dieta, ho perso circa 17 kg e sono diventato in grado di correre senza grandi disagi circa 10 miglia (circa 16 km).

Massaggio con rullo di schiuma

 

Una donna che aveva studiato squash all'università ha iniziato a soffrire di dolore al ginocchio e ha sofferto a lungo di dolore cronico. Ha smesso di essere atleta scolastica e successivamente ha ridotto anche l'attività fisica.

Fortunatamente, alcuni anni dopo aver terminato gli studi, ho incontrato mio marito, che è un personal trainer, e insieme abbiamo pensato a come rafforzare le ginocchia. Attraverso esercizi come camminare, squat e ponte, abbiamo rafforzato le ginocchia e ogni sera abbiamo fatto massaggi con un foam roller per 20-30 minuti. Grazie a questo, gran parte del dolore è stato alleviato.

artroplastica del ginocchio

 

Una donna che ha iniziato a partecipare alle gare di BMX (bicicletta robusta adatta a terreni accidentati) all'età di 40 anni, ora a 68 anni, è diventata la partecipante più anziana. Tuttavia, alcuni anni fa, non riusciva nemmeno a uscire dal letto a causa di dolori al ginocchio.

Per alleviare il dolore al ginocchio, ho provato a cambiare il metodo di corsa, ma il dolore non è diminuito. Alla fine, ho subito un intervento di sostituzione dell'articolazione del ginocchio. Dopo 4-6 settimane dall'intervento, ho iniziato a pedalare sulla cyclette indoor. All'inizio avevo dolore, ma ora partecipo alle gare senza dolore e ho intenzione di partecipare anche alla prossima gara.

Chirurgia di ricostruzione del legamento crociato anteriori

 

Un uomo che era un giocatore di baseball all'università ha subito un intervento chirurgico dopo aver lacerato il legamento crociato durante una partita di basket. E da allora, il dolore al ginocchio è durato per sette anni. Ha provato vari metodi come corsa, yoga, massaggi e impacchi di ghiaccio, ma il dolore non si è alleviato.

Persino arrivare alla ri-ruptura del legamento crociato e alla conseguente decisione di sottoporsi di nuovo a un intervento chirurgico. Il processo di riabilitazione è stato più lento rispetto al passato. Ho anche indossato un tutore per immobilizzare la gamba per un lungo periodo. Attualmente, correre provoca ancora dolore, ma sono in grado di pedalare circa 20 miglia (circa 32 km) sulla cyclette senza grandi problemi.