Dari pelari maraton hingga atlet sepeda... Cara mengelola nyeri lutut para atlet

 

Peregangan=

 

Seorang pelari maraton yang menderita tendinitis patella tidak dapat meredakan nyeri lututnya hanya dengan istirahat atau kompres es. Saat berlari, dia mengenakan pelindung lutut untuk mengurangi rasa sakit.

Namun ini juga bukan metode utama untuk mengurangi nyeri. Dengan menambahkan latihan peregangan otot paha depan dan ligamen popliteus, serta melakukan squat ringan dan latihan leg raise, rasa nyeri mulai berkurang.

Latihan penguatan lutut

 

Seorang balerina wanita terkenal telah mengalami nyeri kronis selama lebih dari 10 tahun akibat tendinitis di kedua lututnya. Setelah mencoba berbagai metode untuk mengurangi nyeri, dia menemukan bahwa terapi olahraga sangat membantu.

 

Latihan seperti squat dengan beban, lunges, lompat squat, dan ekstensi kuadrisep memiliki efek meredakan nyeri lutut. Setelah menari balet selama bertahun-tahun dan mengalami kerusakan pada lutut, dia memperkuat bagian bawah tubuhnya melalui latihan ini dan nyeri lututnya berkurang. Pada saat yang sama, latihan ini juga memperkuat otot quadriceps, adduktor femoris, dan gluteus.

Diet yang berfokus pada makanan nabati

 

Seorang ahli olahraga dan pelatih pribadi telah mencoba berbagai metode, mulai dari terapi fisik hingga akupunktur, untuk meredakan nyeri di atas tulang lutut kanan. Beberapa dari metode ini berhasil meredakan nyeri, tetapi hanya memberikan efek sementara.

Untuk mencari solusi yang lebih mendasar, dia memutuskan untuk mempelajari hubungan antara nutrisi dan rasa sakit. Dia mencoba pola makan yang dapat meminimalkan tingkat peradangan dalam tubuh sebanyak mungkin.

Saya mengurangi konsumsi daging dalam diet dan menyusun menu berbasis makanan nabati sebanyak mungkin. Saya juga memperhatikan asupan lemak sehat dari alpukat, minyak kelapa, minyak zaitun, dan biji rami. Sebagai hasil dari menjaga pola makan ini secara konsisten, berat badan saya berkurang sekitar 17 kg, dan saya mampu berlari sejauh sekitar 10 mil (sekitar 16 km) tanpa banyak kesulitan.

Pijat dengan foam roller

 

Seorang wanita yang mempelajari squash di universitas mulai mengalami nyeri lutut dan selama bertahun-tahun menderita nyeri kronis. Setelah berhenti menjadi atlet sekolah dan mengurangi aktivitasnya.

Beruntungnya, setelah lulus dari sekolah beberapa tahun kemudian, saya bertemu dengan suami saya yang merupakan pelatih pribadi dan bersama-sama memikirkan cara memperkuat lutut. Melalui latihan seperti berjalan, squat, dan bridge, saya menguatkan lutut saya, dan setiap malam saya memijatnya selama 20-30 menit menggunakan foam roller. Dengan cara ini, sebagian besar rasa sakit telah berkurang saat ini.

Operasi penggantian sendi lutut

 

Seorang wanita yang mulai mengikuti kompetisi BMX (sepeda yang kokoh dan dapat digunakan di jalanan kasar) pada usia 40-an, kini berusia 68 tahun dan menjadi peserta tertua. Namun, beberapa tahun yang lalu, dia tidak bisa keluar dari tempat tidur karena nyeri lutut.

Saya bahkan mencoba mengubah gaya balap untuk mengurangi nyeri lutut, tetapi nyeri tidak berkurang. Akhirnya, saya menjalani operasi penggantian sendi lutut. Setelah 4-6 minggu pasca operasi, saya mulai bersepeda di dalam ruangan. Awalnya terasa nyeri, tetapi sekarang saya mengikuti kompetisi tanpa nyeri dan berencana untuk ikut kompetisi berikutnya.

Operasi rekonstruksi ligamen cruciatum anterior

 

Seorang pria yang pernah menjadi pemain bisbol universitas mengalami robekan ligamen cruciatum saat pertandingan bola basket dan menjalani operasi. Setelah itu, ia mengalami nyeri lutut selama 7 tahun. Ia mencoba berbagai metode seperti lari, yoga, pijat, dan kompres es, tetapi nyeri tersebut tidak berkurang.

Bahkan, ketika ligamen cruciatum kembali robek, akhirnya memilih untuk menjalani operasi lagi. Proses rehabilitasi berjalan lebih lambat dari sebelumnya. Penyangga yang digunakan untuk menstabilkan kaki agar tidak bergerak juga dipakai dalam waktu yang lama. Saat ini, berlari masih menyebabkan nyeri, tetapi mampu mengendarai sepeda statis sejauh sekitar 20 mil (sekitar 32 km) tanpa banyak kesulitan.