Desde maratonistas hasta ciclistas... Cómo manejar el dolor de rodilla en los deportistas

 

Estiramiento=

 

Un maratonista que sufría de tendinitis rotuliana no podía aliviar el dolor de rodilla con descanso ni con compresas de hielo. Para correr, usaba una rodillera para aliviar el dolor.

Pero esto tampoco es una solución fundamental para aliviar el dolor. Comencé a realizar ejercicios de estiramiento de los cuádriceps y la corva, además de hacer sentadillas ligeras y elevaciones de piernas, y el dolor empezó a disminuir.

Ejercicios para fortalecer las rodillas

 

Una famosa bailarina de ballet femenina ha experimentado dolor crónico en ambas rodillas debido a tendinitis durante más de 10 años. Como resultado de probar varios métodos para aliviar el dolor, se confirmó que la terapia de ejercicio es de ayuda.

 

Los ejercicios como sentadillas con peso, zancadas, saltos de sentadilla y extensiones de cuádriceps tienen un efecto en aliviar el dolor de rodilla. Después de practicar ballet durante mucho tiempo y haber sufrido lesiones en la rodilla, él fortaleció la parte inferior del cuerpo con estos ejercicios y su dolor de rodilla se alivió. Al mismo tiempo, también se fortalecieron los cuádriceps, aductores y glúteos.

Dieta centrada en alimentos de origen vegetal

 

Un experto en ejercicio y entrenador personal probó diversas técnicas, desde fisioterapia hasta acupuntura, para aliviar el dolor por encima del hueso de la rodilla derecha. Algunas de estas técnicas aliviaron el dolor, pero solo tuvieron efectos temporales.

Para encontrar una solución más fundamental, decidió estudiar la relación entre los nutrientes y el dolor. Intentó una dieta que pudiera reducir al máximo los niveles de inflamación en el cuerpo.

Se excluyó la carne de la dieta en la medida de lo posible y se diseñó una dieta basada en alimentos de origen vegetal. También se prestó atención a la ingesta de grasas saludables mediante el consumo de aguacate, aceite de coco, aceite de oliva y semillas de lino. Como resultado de mantener esta dieta de manera constante, se perdió aproximadamente 17 kg de peso y se alcanzó un estado en el que se puede correr sin grandes molestias unos 10 millas (aproximadamente 16 km).

Masaje con rodillo de espuma

 

Una mujer que estudió en la universidad y se especializó en squash comenzó a experimentar dolor en la rodilla y sufrió durante mucho tiempo de dolor crónico. Dejó de ser atleta escolar y posteriormente redujo su actividad física.

Afortunadamente, después de varios años de haberme graduado de la escuela, conocí a mi esposo, que es entrenador personal, y juntos pensamos en formas de fortalecer las rodillas. A través de ejercicios como caminar, sentadillas y puentes, fortalecimos las rodillas, y utilizamos un foam roller para masajearlas cada noche durante 20 a 30 minutos. Gracias a esto, una gran parte del dolor ha disminuido actualmente.

Reemplazo de la articulación de la rodilla

 

Una mujer que comenzó a participar en competencias de BMX (bicicleta resistente para terrenos ásperos) en sus cuarenta años, ahora a los 68 años, se ha convertido en la participante de mayor edad. Sin embargo, hace algunos años, no podía salir de la cama debido a dolor en las rodillas.

Para aliviar el dolor en la rodilla, también intenté cambiar mi estilo de carrera, pero el dolor no disminuyó. Finalmente, me sometí a una cirugía de reemplazo de la articulación de la rodilla. Después de 4 a 6 semanas de la cirugía, comencé a montar bicicleta en interiores. Al principio sentí dolor, pero ahora participo en competencias sin dolor y planeo participar en la próxima carrera.

Cirugía de reconstrucción del ligamento cruzado anterior

 

Un hombre que fue jugador de béisbol en la universidad sufrió una rotura del ligamento cruzado durante un partido de baloncesto y se sometió a una cirugía. Desde entonces, durante 7 años, ha experimentado dolor en la rodilla. Intentó diversos métodos como correr, yoga, masajes y compresas de hielo, pero el dolor no disminuyó.

Incluso en la situación de una rerotura del ligamento cruzado, finalmente opté por otra cirugía. El proceso de rehabilitación fue más lento que antes. También usé durante mucho tiempo un soporte para inmovilizar la pierna y evitar que se moviera. Actualmente, correr todavía causa dolor, pero puedo montar una bicicleta estática durante unos 20 millas (aproximadamente 32 km) sin mayores dificultades.