De marathoniens à cyclistes... Comment gérer la douleur au genou chez les athlètes
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Un marathonien souffrant de tendinite rotulienne ne pouvait pas soulager la douleur au genou par le repos ou la glace. Lorsqu'il courait, il portait une genouillère pour atténuer la douleur.
Cependant, cela ne constitue pas non plus une méthode fondamentale pour soulager la douleur. En ajoutant des exercices d'étirement du quadriceps fémoral et du ligament poplité, ainsi que des squats légers et des levées de jambes, la douleur a commencé à diminuer.
Exercices de renforcement du genou
Une célèbre ballerine féminine a souffert de douleurs chroniques dues à une ténosynovite des deux genoux pendant plus de dix ans. Après avoir essayé diverses méthodes pour soulager la douleur, elle a confirmé que la thérapie par l'exercice était bénéfique.
Les exercices tels que les squats avec charge, les fentes, les sauts en squat et l'extension des quadriceps ont un effet apaisant sur la douleur au genou. Ayant pratiqué la danse classique pendant longtemps, il a renforcé le bas du corps avec ces exercices, ce qui a permis de soulager la douleur au genou. Parallèlement, ces exercices ont également renforcé le quadriceps, l'adducteur de la cuisse et le grand fessier.
Régime alimentaire axé sur les aliments végétaux
Un expert en fitness et entraîneur personnel a essayé diverses méthodes, allant de la physiothérapie à l'acupuncture, pour soulager la douleur au-dessus de l'os du genou droit. Certaines de ces méthodes ont atténué la douleur, mais leur effet a été temporaire.
Pour trouver une solution plus fondamentale, il a décidé d'étudier la relation entre les nutriments et la douleur. Il a essayé un régime alimentaire qui pourrait réduire au maximum le niveau d'inflammation dans le corps.
J'ai exclu autant que possible la viande de mon régime et j'ai constitué un régime basé principalement sur des aliments végétaux. J'ai également veillé à consommer des graisses saines telles que l'avocat, l'huile de noix de coco, l'huile d'olive et les graines de lin. En maintenant régulièrement ce régime, j'ai perdu environ 17 kg et je suis devenu capable de courir environ 10 miles (environ 16 km) sans grande difficulté.
Massage avec un rouleau en mousse
Une femme qui a étudié le squash à l'université a commencé à ressentir des douleurs au genou et a souffert de douleurs chroniques pendant longtemps. Elle a arrêté d'être athlète scolaire et a réduit ses activités par la suite.
Heureusement, après plusieurs années après avoir obtenu son diplôme, elle a rencontré son mari, qui est entraîneur personnel, et ils ont réfléchi ensemble à des méthodes pour renforcer ses genoux. Elle a renforcé ses genoux par des exercices tels que la marche, les squats et les ponts, et a utilisé un foam roller pour se masser chaque soir pendant 20 à 30 minutes. Grâce à cela, une grande partie de la douleur a été soulagée à l'heure actuelle.
Remplacement de l'articulation du genou
Une femme qui a commencé à participer à des compétitions de BMX (vélo robuste capable de rouler sur des terrains accidentés) à l'âge de 40 ans est devenue la participante la plus âgée à l'âge de 68 ans. Cependant, il y a quelques années, elle ne pouvait pas sortir du lit à cause de douleurs au genou.
Pour soulager la douleur au genou, j'ai essayé de changer ma méthode de course, mais la douleur n'a pas diminué. Finalement, j'ai subi une opération de remplacement de l'articulation du genou. Quatre à six semaines après l'opération, j'ai commencé à faire du vélo d'intérieur. Au début, j'avais mal, mais maintenant je participe aux compétitions sans douleur et je prévois également de participer à la prochaine course.
Chirurgie de reconstruction du ligament croisé antérieur
Un homme qui était joueur de baseball à l'université a subi une opération après avoir déchiré son ligament croisé lors d'un match de basketball. Par la suite, il a souffert de douleurs au genou pendant sept ans. Il a essayé diverses méthodes telles que la course, le yoga, le massage et la glace, mais la douleur n'a pas été soulagée.
Même dans le cas où le ligament croisé se déchire à nouveau, j'ai finalement choisi une nouvelle opération. La rééducation a été plus lente qu'avant. J'ai également porté une attelle pour immobiliser la jambe pendant une longue période. Actuellement, courir cause encore de la douleur, mais je peux faire du vélo d'intérieur sur environ 20 miles (environ 32 km) sans trop de difficulté.