ストレッチ=
膝蓋腱炎に苦しむマラソンランナーは、休息や氷療法では膝の痛みを和らげることができなかった。走るときは痛みを緩和するために膝サポーターを着用した。
しかし、これも根本的な痛みの緩和方法ではない。大腿四頭筋とハムストリングをストレッチする運動を追加し、軽いレベルのスクワットやレッグレイズの運動を行いながら、痛みが和らぎ始めた。
膝の強化運動=
有名な女性バレリーナは10年以上にわたり両膝の腱炎による慢性的な痛みを経験してきた。痛みを和らげるためにさまざまな方法を試した結果、運動療法が役立つことを確認した。
体重をかけたスクワットやランジ、スクワットジャンプ、クアドエクステンションなどの運動は膝の痛みを緩和する効果があります。長い間バレエを続けてきた彼は、これらの運動で下半身を鍛えることで膝の痛みが和らぎました。同時に、大腿四頭筋、大内転筋、臀筋などを強化する効果も得られました。
植物性食品中心の食事=
運動の専門家であり個人トレーナーは、右膝の骨の上の痛みを和らげるために、理学療法から鍼治療までさまざまな方法を試みた。これらの方法のいくつかは痛みを和らげたが、一時的な効果にとどまった。
より根本的な解決策を見つけるために、彼は栄養素と痛みの関係を研究することにした。体内の炎症レベルをできるだけ下げる方法の食事を試みたのだ。
肉類はできるだけ食事から排除し、植物性食品を基本とした食事を組み立てました。アボカド、ココナッツオイル、オリーブオイル、亜麻仁油などで健康的な脂肪の摂取にも気を配りました。このような食事を継続的に続けた結果、体重は約17kg減少し、10マイル（約16km）程度は大きな不便なく走れる状態になりました。
フォームローラー マッサージ
大学でスクワッシュを専攻した後、膝の痛みが現れ始めた女性は、長い間慢性痛に苦しんでいた。学校の運動選手を辞め、その後活動量も減少した。
幸い、学校を卒業して数年後にパーソナルトレーナーの夫に出会い、膝を強化する方法について一緒に考えました。ウォーキング、スクワット、ブリッジなどの運動を通じて膝を鍛え、フォームローラーを使って毎晩20〜30分のマッサージを行いました。その結果、現在は痛みの大部分が緩和されています。
膝関節置換手術
40代でBMX（荒れた路面でも乗れる丈夫な自転車）のレースに出場し始めた女性は、現在68歳に達し、最年長の参加者となった。しかし、数年前には膝の痛みでベッドから出られなかった。
膝の痛みを和らげるためにレース方式を変えてみましたが、痛みは減少しませんでした。結局、膝関節の置換手術を受けました。手術後4〜6週間経ってから室内自転車に乗り始めました。最初は痛みがありましたが、現在は痛みなくレースに出場しており、次のレースにも参加する予定です。
十字靭帯再建手術=
大学の野球選手だった男性は、バスケットボールの試合中に十字靭帯を断裂し、手術を受けた。その後7年間、膝の痛みが続いた。ランニング、ヨガ、マッサージ、氷療法などさまざまな方法を試したが、痛みは和らがなかった。
さらに十字靭帯が再断裂する事態に至り、結局再手術を選択した。リハビリの過程は以前よりもゆっくり進めた。脚を動かさないように固定するサポーターも長期間着用した。現在も走ると痛みが出るが、室内自転車を約20マイル（約32km）乗ることには大きな支障はなくなった。