拉伸=
一位因髌腱炎而痛苦的马拉松跑者，休息或冰敷都无法缓解膝盖的疼痛。在跑步时，为了减轻疼痛，他戴上了膝盖护具。
但这也不是根本的缓解疼痛的方法。通过额外进行大腿前侧肌肉和腘绳肌的拉伸运动，并进行轻度的深蹲和抬腿运动，疼痛开始减轻。
膝盖强化运动=
一位著名的女性芭蕾舞者因双膝腱炎持续十年以上，经历了慢性疼痛。为了缓解疼痛，她尝试了各种方法，最终确认运动疗法是有帮助的。
负重深蹲、弓步、深蹲跳、股四头肌伸展等运动对缓解膝盖疼痛具有效果。长期跳芭蕾舞导致膝盖受损的他，通过这些锻炼强化下半身，膝盖疼痛得到了缓解。同时也增强了股四头肌、内收肌和臀肌等肌肉。
以植物性食品为主的饮食=
一位运动专家兼私人教练尝试了多种方法，从物理治疗到针灸疗法，以缓解右膝骨上方的疼痛。这些方法中的一些缓解了疼痛，但效果只是暂时的。
为了寻找更根本的解决方案，他决定研究营养素与疼痛之间的关系，并尝试一种能够最大程度降低体内炎症水平的饮食方法。
我尽量在饮食中排除肉类，主要以植物性食品为基础，制定了饮食计划。还注意摄取健康脂肪，如牛油果、椰子油、橄榄油、亚麻籽等。坚持这样的饮食后，体重减轻了大约17公斤，能够轻松跑完大约10英里（约16公里）左右的距离。
泡沫滚筒按摩=
一位在大学主修壁球的女性开始出现膝盖疼痛，之后长期受到慢性疼痛的困扰。她放弃了学校的运动员身份，之后的活动量也减少了。
幸运的是，毕业几年后我遇到了我的丈夫，他是一名私人教练，我们一起思考如何增强膝盖。通过步行、深蹲、桥式等运动锻炼膝盖，并每天晚上用泡沫滚筒进行20到30分钟的按摩。通过这些方法，目前疼痛的很大一部分已经缓解。
膝关节置换手术
一位在40多岁时开始参加BMX（越野自行车比赛，适用于崎岖不平的路面）比赛的女性，现已68岁，成为最高龄的参赛者。然而，几年前她曾因膝盖疼痛而无法离开床铺。
为了缓解膝盖疼痛，我尝试改变了骑行方式，但疼痛并未减轻。最终接受了膝关节置换手术。手术后4到6周开始骑室内自行车。起初有些疼痛，但现在已经没有疼痛，正在参加比赛，并计划参加下一场比赛。
十字韧带重建手术=
一名曾是大学棒球运动员的男性在篮球比赛中十字韧带断裂，接受了手术。之后，膝盖疼痛持续了七年。尝试了跑步、瑜伽、按摩、冰敷等多种方法，但疼痛未能缓解。
甚至在十字韧带再次撕裂的情况下，最终选择了再次手术。康复过程比之前更慢。为了不移动腿，还长时间佩戴了支架。目前跑步仍会引起疼痛，但骑室内自行车大约20英里（约32公里）基本没有问题。