Từ vận động viên marathon đến vận động viên đạp xe... Phương pháp quản lý đau đầu gối của các vận động viên thể thao

 

Kéo giãn

 

Một vận động viên chạy bộ bị đau gối do viêm gân bánh chè không thể giảm đau đầu gối bằng nghỉ ngơi hoặc chườm đá. Khi chạy, anh ấy đã đeo đai bảo vệ đầu gối để giảm đau.

Tuy nhiên, đây cũng không phải là phương pháp giảm đau căn bản. Tôi đã thêm các bài tập kéo dài cơ tứ đầu đùi và dây chằng gối, đồng thời thực hiện các bài tập squat nhẹ và nâng chân để giảm đau bắt đầu xuất hiện.

Bài tập tăng cường đầu gối

 

Một nữ vũ công ballet nổi tiếng đã trải qua đau mãn tính do viêm gân ở cả hai đầu gối trong hơn 10 năm. Sau nhiều phương pháp điều trị khác nhau để giảm đau, cô đã xác nhận rằng phương pháp tập luyện thể dục có thể giúp ích.

 

Các bài tập như squat, lunge, nhảy squat, và mở rộng đùi có hiệu quả giảm đau đầu gối. Sau thời gian dài tập ballet, đầu gối của anh ấy bị tổn thương, nhưng nhờ các bài tập này để rèn luyện phần dưới cơ thể, anh ấy đã giảm đau đầu gối. Đồng thời, các bài tập này cũng giúp tăng cường cơ tứ đầu đùi, cơ adductor và cơ mông.

Chế độ ăn chủ yếu dựa trên thực phẩm thực vật

 

Một chuyên gia thể dục và huấn luyện viên cá nhân đã thử nhiều phương pháp khác nhau, từ vật lý trị liệu đến châm cứu, để giảm đau trên xương đầu gối bên phải. Một số phương pháp trong số đó đã giảm đau nhưng chỉ mang lại hiệu quả tạm thời.

Để tìm ra giải pháp căn bản hơn, anh ấy đã quyết định nghiên cứu mối liên hệ giữa các chất dinh dưỡng và cơn đau. Anh ấy đã thử chế độ ăn uống nhằm giảm tối đa mức độ viêm trong cơ thể.

Tôi đã loại bỏ thịt khỏi chế độ ăn uống càng nhiều càng tốt và xây dựng chế độ ăn dựa trên thực phẩm thực vật. Tôi cũng chú ý đến việc tiêu thụ chất béo lành mạnh từ quả bơ, dầu dừa, dầu ô liu, hạt lanh và các nguồn khác. Kết quả là, sau khi duy trì chế độ ăn này đều đặn, tôi đã giảm khoảng 17kg và có thể chạy khoảng 10 dặm (khoảng 16 km) mà không gặp nhiều khó khăn.

Massage bằng con lăn foam

 

Một phụ nữ đã bắt đầu bị đau đầu gối sau khi học chuyên ngành cầu lông tại trường đại học và đã chịu đựng đau mãn tính trong thời gian dài. Cô ấy đã từ bỏ vận động viên thể thao trường học và sau đó giảm hoạt động thể chất.

May mắn thay, sau khi tốt nghiệp trường học vài năm, tôi đã gặp chồng là huấn luyện viên cá nhân và cùng nhau suy nghĩ cách tăng cường đầu gối. Chúng tôi đã rèn luyện đầu gối qua các bài tập như đi bộ, squat, nâng hông, và sử dụng foam roller để massage hàng đêm từ 20 đến 30 phút. Nhờ đó, phần lớn cơn đau đã giảm đi đáng kể.

Phẫu thuật thay khớp gối

 

Một phụ nữ bắt đầu tham gia cuộc thi xe đạp BMX (xe đạp bền chắc có thể đi trên địa hình gồ ghề) khi mới ở độ tuổi 40, và hiện tại đã 68 tuổi, trở thành người tham gia cao tuổi nhất. Tuy nhiên, cách đây vài năm, cô đã không thể rời khỏi giường vì đau đầu gối.

Tôi đã thử thay đổi phương pháp đua xe để giảm đau đầu gối nhưng cơn đau không giảm đi. Cuối cùng, tôi đã phẫu thuật thay khớp gối. Sau 4-6 tuần kể từ phẫu thuật, tôi bắt đầu đạp xe trong nhà. Ban đầu có cảm giác đau, nhưng hiện tại tôi đã thi đấu mà không gặp đau đớn và dự định sẽ tham gia trận đấu tiếp theo.

Phẫu thuật tái tạo dây chằng chéo trước

 

Một người đàn ông từng là cầu thủ bóng chày đại học đã bị đứt dây chằng chéo trong khi chơi bóng rổ và đã phẫu thuật. Sau đó, trong suốt 7 năm, anh vẫn bị đau đầu gối kéo dài. Anh đã thử nhiều phương pháp như chạy bộ, yoga, mát-xa, chườm đá nhưng cơn đau vẫn không giảm đi.

Ngay cả khi dây chằng chéo bị rách lại, cuối cùng tôi đã chọn phẫu thuật lần nữa. Quá trình phục hồi chức năng diễn ra chậm hơn so với trước đây. Tôi cũng đã đeo nẹp cố định chân để không di chuyển chân trong thời gian dài. Hiện tại, chạy vẫn gây đau đớn nhưng tôi có thể đạp xe trong nhà khoảng 20 dặm (khoảng 32 km) mà không gặp nhiều khó khăn.