如果你的肩膀向內聳起，經常這樣做可以將它們挺直。

許多人擔心圓肩，圓肩是指背部弓起、肩膀向內捲曲的體態。

它會讓你的肩膀看起來很窄，姿勢顯得佝僂。嚴重時，甚至會引起疼痛。

然而，肌肉訓練可以在一定程度上改善圓肩。讓我們來學習如何矯正圓肩。

 

◇躺下時，肩膀不要接觸地面

 

有一個簡單的方法可以檢查你是否圓肩。如果你躺下時肩膀無法觸地，你可能就是圓肩。此外，如果你站立時手掌無法貼近軀幹，

如果你的肩膀稍微向後傾斜，你很可能患有圓肩。當你托住脖子時，如果你的手肘位於耳朵前方，那麼你也可以看出你的肩膀已經是圓肩了。

◇如果你經常看智慧型手機，情況會變得更糟。

 

圓肩是因為姿勢不良所造成的。長時間久坐或頻繁使用智慧型手機的人群容易出現圓肩。圓肩會導致頸部肌肉過度使用，迫使頸部過度後仰。

 

這可能導致頸椎間盤突出或肌筋膜疼痛綜合徵，引起頸部和肩部疼痛。胸小肌（一塊胸部肌肉）也會收縮。胸小肌是從第三至第五肋骨延伸至肩胛骨的肌肉。

 

不良姿勢持續的時間越長，胸小肌就會變得越短。胸小肌縮短會導致肩膀向胸部傾斜。

 

 

◇經常伸展肩膀

 

想要改善圓肩，你需要定期進行伸展運動。

躺下，將泡沫軸放在背部下方，雙手放在頭上，上半身向後傾斜。

保持這個姿勢30秒鐘可以放鬆你的胸部肌肉。此外，

▲按壓下巴

▲向後仰頭

▲靠牆伏地挺身

▲爬上燈柱

▲你可以坐著做扭轉軀幹之類的動作。

 

另一種增強背部肌肉力量的方法是使用彈力帶。

只需將鬆緊帶固定在一側，然後用雙手拉動即可。

只需快速拉動彈力帶，然後緩慢鬆開，每天重複 3 次，每次 15 次。