中に乾燥した肩、「これ」よくすると広がる

多くの人がラウンドショルダーを心配しています。ラウンドショルダーは背中が曲がって肩が中に乾いた状態を言う。

外観上、肩が狭く見え、姿勢も曲げて見える。ひどい場合は痛みまで誘発する。

それでも筋肉を鍛えればラウンドショルダーをある程度改善できる。ラウンドショルダー矯正法を調べる。

 

◇横になった時に肩の底に触れない

 

ラウンドショルダーかどうかは簡単な方法で確認できる。横になったときに床から肩が届かずに浮かんだ場合は、ラウンドショルダーを疑うことができる。これに加えて、まっすぐに立ったとき、手のひらは胴体ではありません。

少し後方に向かうとラウンドショルダーである確率が大きい。特に首筋をつかんだとき、肘が耳の前にあるとラウンドショルダーがすでに進行している状態で見ることができる。

◇スマートフォンをよく見ればもっとひどくなる

 

ラウンドショルダーの原因は間違った姿勢だ。長く座っていたり、スマートフォンを頻繁に使う人にハンサム。肩が乾いていると首の筋肉を過度に使うようになり、首を後ろにたくさん濡れるようになる。

 

これにより、首のディスクや首と肩の周りの痛みを引き起こす筋膜痛症候群が現れることがあります。胸の筋肉である小胸筋も収縮する。小胸筋とは、３～５回の肋骨付近から肩の骨まで続いた筋肉をいう。

 

間違った姿勢を持続するほど小胸筋が短くなる。短くなった小胸筋のために肩がそれだけ胸の方に乾くことになる。

 

 

◇着実に肩を伸ばすストレッチを与える

 

ラウンドショルダーを改善するためには着実にストレッチしなければならない。

フォームローラーを背中に置いた状態で横にし、手を頭に当て上体を後ろに濡らす。

30秒間、その姿勢を維持すると胸の筋肉が緩む。これに加えて

▲あごを押す

▲首の後ろに濡れる

▲壁にわたって腕を曲げる

▲軽い棒の上に上がる

▲座ったまま胴倒れなどをすればよい。

 

他に弾力バンドを活用してなど筋肉を強化する方法もある。

弾力バンドを片側に固定しておき、両手で引っ張ればよい。

バンドを素早く引いたゆっくりと解放して毎日15回ずつ3回繰り返せば良い。