Jika bahu Anda membungkuk ke dalam, lakukan ini sesering mungkin untuk meluruskannya.

Banyak orang khawatir tentang bahu yang membungkuk, yang mengacu pada kondisi di mana punggung membungkuk dan bahu melengkung ke dalam.

Hal ini membuat bahu Anda terlihat sempit dan postur tubuh Anda tampak membungkuk. Dalam kasus yang parah, hal ini bahkan dapat menyebabkan rasa sakit.

Namun, latihan otot dapat membantu memperbaiki bahu yang membungkuk sampai batas tertentu. Mari kita pelajari cara memperbaiki bahu yang membungkuk.

 

◇Saat berbaring, bahu Anda tidak menyentuh lantai.

 

Ada cara sederhana untuk memeriksa apakah Anda memiliki bahu yang membungkuk. Jika bahu Anda tidak menyentuh lantai saat berbaring, tetapi melayang di atasnya, Anda mungkin memiliki bahu yang membungkuk. Selain itu, jika telapak tangan Anda tidak menyentuh tubuh saat berdiri tegak,

Jika bahu Anda sedikit miring ke belakang, kemungkinan Anda memiliki bahu yang membulat. Jika siku Anda berada di depan telinga saat Anda memegang leher, Anda dapat mengetahui bahwa bahu Anda sudah membulat.

◇Keadaan akan semakin buruk jika Anda terlalu sering melihat ponsel pintar Anda.

 

Bahu membungkuk disebabkan oleh postur tubuh yang buruk. Kondisi ini umum terjadi pada orang yang duduk dalam waktu lama atau sering menggunakan ponsel pintar. Bahu membungkuk menyebabkan penggunaan otot leher yang berlebihan, memaksa leher untuk condong ke belakang terlalu jauh.

 

Hal ini dapat menyebabkan herniasi diskus servikal atau sindrom nyeri miofasial, yang menyebabkan nyeri di sekitar leher dan bahu. Otot pectoralis minor, otot dada, juga berkontraksi. Pectoralis minor adalah otot yang membentang dari tulang rusuk ketiga hingga kelima ke tulang belikat.

 

Semakin lama Anda mempertahankan postur tubuh yang buruk, semakin pendek otot pectoralis minor Anda. Otot pectoralis minor yang memendek ini menyebabkan bahu Anda cenderung miring ke arah dada.

 

 

◇Lakukan peregangan bahu secara teratur

 

Untuk memperbaiki bahu yang membungkuk, Anda perlu melakukan peregangan secara teratur.

Berbaringlah dengan roller busa di bawah punggung Anda, letakkan tangan Anda di atas kepala, dan condongkan tubuh bagian atas Anda ke belakang.

Menahan posisi ini selama 30 detik akan merilekskan otot dada Anda. Selain itu,

▲Tekan dagu

▲Miringkan leher Anda ke belakang

▲Push-up dinding

▲Panjat tiang lampu

▲Anda dapat melakukan hal-hal seperti memutar tubuh bagian atas saat duduk.

 

Cara lain untuk memperkuat otot punggung Anda adalah dengan menggunakan karet elastis.

Cukup kencangkan karet gelang ke salah satu sisi dan tarik dengan kedua tangan.

Cukup tarik karet gelang dengan cepat dan lepaskan perlahan, ulangi 15 kali sebanyak tiga kali sehari.