Banyak orang yang khawatir tentang bahu bulat. Bahu bulat adalah kondisi di mana punggung membungkuk dan bahu tertarik ke dalam.

Secara penampilan, bahu terlihat sempit dan postur tubuh juga tampak membungkuk. Jika parah, bahkan dapat menyebabkan nyeri.

Namun, dengan memperkuat otot-otot, Anda dapat memperbaiki bahu bulat hingga tingkat tertentu. Mari kita pelajari cara memperbaiki bahu bulat.

◇Saat berbaring, bahu tidak menyentuh lantai

Cara sederhana untuk memeriksa apakah seseorang memiliki bahu bulat adalah dengan berbaring. Jika saat berbaring bahu tidak menyentuh lantai dan tetap terangkat, maka bisa dicurigai sebagai bahu bulat. Selain itu, saat berdiri tegak, telapak tangan tidak menghadap ke tubuh.

Jika sedikit membelok ke belakang, kemungkinan besar itu adalah bahu bulat. Terutama saat memegang leher, jika siku berada di depan telinga, dapat dianggap bahwa bahu bulat sudah berkembang.

◇Semakin sering melihat ponsel pintar, semakin memburuk

Penyebab bahu rondang adalah postur yang salah. Biasanya terjadi pada orang yang duduk lama atau sering menggunakan ponsel pintar. Jika bahu tertarik ke depan, otot leher akan digunakan secara berlebihan, dan leher akan sering ditarik ke belakang.

Akibatnya, sindrom nyeri myofascial yang menyebabkan hernia disk leher atau nyeri di sekitar leher dan bahu dapat muncul. Otot dada kecil, yaitu otot subklavius, juga mengalami kontraksi. Otot subklavius adalah otot yang menghubungkan sekitar tulang rusuk ke tulang belikat.

Semakin lama posisi yang salah dipertahankan, otot serratus anterior menjadi lebih pendek. Karena otot serratus anterior yang memendek, bahu akan menarik ke arah dada sebanyak itu.

◇Lakukan peregangan bahu secara konsisten untuk membuka bahu

Untuk memperbaiki bahu bulat, Anda harus melakukan peregangan secara konsisten.

Berbaring dengan foam roller di bawah punggung, letakkan tangan di kepala dan miringkan tubuh bagian atas ke belakang.

Jika mempertahankan posisi ini selama 30 detik, otot dada akan rileks. Selain itu,

▲ Menekan dagu

Membalikkan kepala ke belakang

▲Push-up dengan menyentuh dinding dan menekuk siku

▲Naik di atas tong ringan

▲Cobalah membungkuk badan sambil duduk.

Selain itu, ada juga cara memperkuat otot punggung dengan menggunakan pita elastis.

Pasang pita elastis di satu sisi dan tarik dengan kedua tangan.

Tarik pita dengan cepat, lalu lepaskan perlahan, lakukan sebanyak 15 kali setiap hari sebanyak tiga kali pengulangan.