Si vos épaules sont enroulées vers l'intérieur, faites cet exercice régulièrement pour les redresser.

Beaucoup de gens s'inquiètent des épaules arrondies, ce qui désigne une condition où le dos est voûté et les épaules enroulées vers l'intérieur.

Cela donne l'impression d'avoir les épaules étroites et une posture voûtée. Dans les cas les plus graves, cela peut même provoquer des douleurs.

Cependant, le renforcement musculaire peut contribuer à corriger les épaules arrondies. Voyons comment y remédier.

 

◇En position allongée, vos épaules ne touchent pas le sol

 

Il existe un moyen simple de vérifier si vous avez les épaules arrondies. Si vos épaules ne touchent pas le sol lorsque vous êtes allongé, mais restent au-dessus, vous avez peut-être les épaules arrondies. De même, si vos paumes ne touchent pas votre torse lorsque vous êtes debout,

Si vos épaules sont légèrement inclinées vers l'arrière, vous avez probablement les épaules arrondies. Si vos coudes sont devant vos oreilles lorsque vous tenez votre cou, vous pouvez constater que vos épaules sont déjà arrondies.

◇ Cela s'aggrave si vous consultez trop souvent votre smartphone.

 

Les épaules arrondies sont dues à une mauvaise posture. Elles sont fréquentes chez les personnes qui restent assises longtemps ou qui utilisent fréquemment leur smartphone. Les épaules arrondies entraînent une sollicitation excessive des muscles du cou, ce qui oblige ce dernier à se pencher trop en arrière.

 

Cela peut entraîner une hernie discale cervicale ou un syndrome myofascial, provoquant des douleurs au niveau du cou et des épaules. Le petit pectoral, un muscle de la poitrine, se contracte également. Le petit pectoral est le muscle qui s'étend de la troisième à la cinquième côte jusqu'à l'omoplate.

 

Plus vous maintenez une mauvaise posture, plus vos muscles pectoraux mineurs se raccourcissent. Ce raccourcissement des muscles pectoraux mineurs entraîne un enroulement des épaules vers la poitrine.

 

 

◇Étirez vos épaules régulièrement

 

Pour corriger les épaules arrondies, il faut s'étirer régulièrement.

Allongez-vous avec le rouleau de mousse sous le dos, placez vos mains sur votre tête et penchez le haut de votre corps en arrière.

Maintenir cette position pendant 30 secondes permettra de détendre les muscles de votre poitrine. De plus,

▲Appuyez sur le menton

▲Inclinez la tête en arrière

▲Pompes murales

▲Grimpez au lampadaire

▲Vous pouvez faire des choses comme tordre votre torse en position assise.

 

Une autre façon de renforcer les muscles de votre dos consiste à utiliser des bandes élastiques.

Il suffit de fixer l'élastique d'un côté et de tirer dessus avec les deux mains.

Il suffit de tirer rapidement sur l'élastique et de le relâcher lentement, en répétant l'opération 15 fois, trois fois par jour.