Si tiene los hombros hacia adentro, haga esto con frecuencia para enderezarlos.

A muchas personas les preocupan los hombros redondeados, lo que se refiere a una condición en la que la espalda está encorvada y los hombros están girados hacia adentro.

Hace que los hombros se vean estrechos y la postura encorvada. En casos graves, incluso puede causar dolor.

Sin embargo, el entrenamiento muscular puede ayudar a mejorar la curvatura de los hombros hasta cierto punto. Aprendamos a corregirla.

 

◇Al acostarse, los hombros no tocan el suelo.

 

Hay una forma sencilla de comprobar si tienes los hombros encorvados. Si tus hombros no tocan el suelo al acostarte, es posible que los tengas. Además, si tus palmas no tocan el torso al estar de pie,

Si tus hombros están ligeramente inclinados hacia atrás, probablemente tengas hombros redondeados. Si tus codos están delante de tus orejas al sostenerte el cuello, puedes notar que tus hombros ya están redondeados.

◇La cosa empeora si miras tu teléfono inteligente con demasiada frecuencia.

 

Los hombros encorvados son causados ​​por una mala postura. Son comunes en personas que permanecen sentadas durante largos periodos o usan el teléfono con frecuencia. Los hombros encorvados provocan un uso excesivo de los músculos del cuello, lo que obliga a que este se incline demasiado hacia atrás.

 

Esto puede provocar una hernia discal cervical o síndrome de dolor miofascial, que causa dolor en el cuello y los hombros. El pectoral menor, un músculo del pecho, también se contrae. El pectoral menor es el músculo que se extiende desde la tercera a la quinta costilla hasta el omóplato.

 

Cuanto más tiempo mantengas una mala postura, más se acortarán tus músculos pectorales menores. Este acortamiento del músculo pectoral menor hace que tus hombros se inclinen hacia el pecho.

 

 

◇Estira los hombros constantemente

 

Para mejorar la forma de los hombros, es necesario realizar estiramientos regularmente.

Acuéstese con el rodillo de espuma debajo de la espalda, coloque las manos sobre la cabeza e incline la parte superior del cuerpo hacia atrás.

Mantener esta posición durante 30 segundos relajará los músculos del pecho. Además,

▲Presione la barbilla

▲Inclina el cuello hacia atrás

▲Flexiones de pared

▲Sube al poste de luz

▲Puedes hacer cosas como girar el torso mientras estás sentado.

 

Otra forma de fortalecer los músculos de la espalda es utilizar bandas elásticas.

Simplemente asegure la banda elástica a un lado y tire de ella con ambas manos.

Simplemente tire de la banda rápidamente y suéltela lentamente, repitiendo 15 veces tres veces al día.