Muchas personas se preocupan por los hombros redondeados. Los hombros redondeados se refieren a una postura en la que la espalda está encorvada y los hombros están encorvados hacia adentro.

A simple translation of the Korean text to Spanish is: "Desde el exterior, parece que los hombros son estrechos y la postura también parece encorvada. En casos severos, incluso puede causar dolor."

Aun así, si fortaleces los músculos, puedes mejorar en cierta medida los hombros redondeados. Vamos a aprender cómo corregir los hombros redondeados.

No toca el suelo con el hombro cuando está acostado.

Se puede verificar si una persona tiene hombros redondeados con un método sencillo. Si al acostarse, los hombros no tocan el suelo y permanecen elevados, se puede sospechar de hombros redondeados. Además, cuando está de pie recto, si las palmas de las manos no están orientadas hacia el cuerpo,

Si se inclina ligeramente hacia atrás, es probable que tenga hombros redondeados. Especialmente, cuando se agarra la nuca, si los codos están delante de las orejas, se puede considerar que los hombros redondeados ya están en un estado avanzado.

Ver el teléfono inteligente con frecuencia empeora más

La causa de los hombros redondeados es una postura incorrecta. Ocurre con frecuencia en personas que permanecen sentadas por mucho tiempo o que usan su teléfono inteligente con frecuencia. Cuando los hombros están encorvados hacia adelante, se utiliza en exceso los músculos del cuello y se inclina mucho hacia atrás.

Esto puede causar síndrome de dolor miofascial que provoca hernia de disco cervical o dolor en el cuello y los hombros. También se contrae el músculo pectoral menor. El músculo pectoral menor es un músculo que se extiende desde las costillas 3 a 5 hasta la escápula.

Cuanto más se mantiene una postura incorrecta, más se acorta el músculo subclavio. Debido a la acortada subclavio, el hombro se inclina hacia adelante, hacia el pecho.

◇Realizar estiramientos constantes para abrir los hombros

Es necesario estirar constantemente para mejorar los hombros redondeados.

Acuéstese colocando el rodillo de espuma debajo de la espalda, apoye las manos en la cabeza y incline el torso hacia atrás.

Si mantiene esta postura durante 30 segundos, los músculos del pecho se relajan. Además de esto

Presionar la mandíbula

Inclinar la cabeza hacia atrás

▲Flexiones de brazos apoyando la pared

Subir por una barra ligera

▲Puedes hacer torsiones del torso mientras estás sentado.

Además, también existe la opción de fortalecer los músculos de la espalda utilizando bandas elásticas.

Solo tienes que sujetar una banda de resistencia en un lado y tirar con ambas manos.

Tira rápidamente de la banda y luego suéltala lentamente, repitiendo esto tres veces al día, 15 veces cada vez.