如果你的肩膀向内耸起，经常这样做可以将它们挺直。

许多人担心圆肩，圆肩是指背部弓起、肩膀向内卷曲的体态。

它会让你的肩膀看起来很窄，姿势显得佝偻。严重时，甚至会引起疼痛。

然而，肌肉训练可以在一定程度上改善圆肩。让我们来学习如何矫正圆肩。

 

◇躺下时，肩膀不要接触地面

 

有一个简单的方法可以检查你是否圆肩。如果你躺下时肩膀无法触地，你可能就是圆肩。此外，如果你站立时手掌无法贴近躯干，

如果你的肩膀略微向后倾斜，你很可能患有圆肩。当你托住脖子时，如果你的肘部位于耳朵前方，那么你也可以看出你的肩膀已经是圆肩了。

◇如果你经常看智能手机，情况会变得更糟。

 

圆肩是由于姿势不良造成的。长时间久坐或频繁使用智能手机的人群容易出现圆肩。圆肩会导致颈部肌肉过度使用，迫使颈部过度后仰。

 

这可能导致颈椎间盘突出或肌筋膜疼痛综合征，引起颈部和肩部疼痛。胸小肌（一块胸部肌肉）也会收缩。胸小肌是从第三至第五肋骨延伸至肩胛骨的肌肉。

 

不良姿势持续的时间越长，胸小肌就会变得越短。胸小肌缩短会导致肩膀向胸部倾斜。

 

 

◇经常伸展肩膀

 

想要改善圆肩，你需要定期进行拉伸运动。

躺下，将泡沫轴放在背部下方，双手放在头上，上半身向后倾斜。

保持这个姿势30秒钟可以放松你的胸部肌肉。此外，

▲按压下巴

▲向后仰头

▲靠墙俯卧撑

▲爬上灯柱

▲你可以坐着做扭转躯干之类的动作。

 

另一种增强背部肌肉力量的方法是使用弹力带。

只需将松紧带固定在一侧，然后用双手拉动即可。

只需快速拉动弹力带，然后缓慢松开，每天重复 3 次，每次 15 次。