许多人都在担心圆肩。圆肩是指背部弯曲，肩膀向内收缩的状态。

外观上肩膀看起来狭窄，姿势也显得驼背。严重的话甚至会引发疼痛。

不过，通过锻炼肌肉，仍然可以在一定程度上改善圆肩。了解一下圆肩的矫正方法。

 

躺下时肩膀无法触及地面

 

可以通过简单的方法确认是否有圆肩。当躺下时，肩膀没有触及地面而悬空，就可以怀疑是圆肩。此外，站立时手掌不是朝向身体的方向。

稍微向后倾斜的话，出现圆肩的可能性很大。特别是当抓住后颈时，如果肘部在耳朵前面，可以判断为圆肩已经发生。

经常看智能手机会变得更严重

 

圆肩的原因是姿势不正确。长时间坐着或经常使用智能手机的人容易出现。如果肩膀后缩，就会过度使用颈部肌肉，并且会大量后仰颈部。

 

因此可能会出现颈椎间盘突出或引起颈部和肩部周围疼痛的筋膜疼痛综合征。胸部肌肉小胸肌也会收缩。小胸肌是指从第3到第5肋骨附近延伸到肩胛骨的肌肉。

 

错误的姿势持续时间越长，前锯肌越短。由于前锯肌变短，肩膀也会相应向胸部方向倾斜。

 

 

◇坚持做伸展肩膀的拉伸运动

 

为了改善圆肩，必须坚持进行拉伸。

将泡沫滚筒放在背部下方，躺下，将手放在头后，向后仰上半身。

如果保持该姿势30秒，胸肌会放松。此外，还包括

▲按压下巴

向后仰头

▲靠墙俯卧撑

▲登上轻便的支架

▲可以坐着扭转身体等动作。

 

此外，还可以利用弹力带来增强背部肌肉的方法。

将弹性带固定在一侧，用双手拉紧即可。

快速拉紧绷带，然后慢慢放松，每天重复三次，每次15次即可。