Molte persone si preoccupano delle spalle arrotondate. Le spalle arrotondate si riferiscono a uno stato in cui la schiena è curva e le spalle sono incurvate verso l'interno.

All'esterno sembra che le spalle siano strette e anche la postura sembra curva. In casi gravi, può anche causare dolore.

Tuttavia, allenando i muscoli, è possibile migliorare in qualche modo la postura delle spalle arrotondate. Esploriamo i metodi per correggere le spalle arrotondate.

Quando si è sdraiati, le spalle non toccano il pavimento

È possibile verificare facilmente se si tratta di spalle arrotondate. Se, sdraiati, le spalle non toccano il pavimento e rimangono sollevate, si può sospettare di spalle arrotondate. Inoltre, anche quando si sta in piedi dritti, se i palmi delle mani non sono rivolti verso il corpo,

Se si inclina leggermente indietro, è probabile che si tratti di spalle arrotondate. Soprattutto, se si afferra la nuca e il gomito si trova davanti alle orecchie, si può considerare che le spalle arrotondate siano già in uno stato avanzato.

Se si guarda spesso lo smartphone, la situazione peggiora ancora di più

Le cause delle spalle arrotondate sono una postura scorretta. Si sviluppano spesso in persone che stanno sedute a lungo o che usano frequentemente lo smartphone. Se le spalle sono incurvate, si utilizza eccessivamente i muscoli del collo e si tende a inclinare molto indietro il collo.

A causa di ciò, può manifestarsi il dolore miofasciale che provoca ernia del disco cervicale o dolore nella zona del collo e delle spalle. Anche il muscolo pettorale minore si contrae. Il muscolo pettorale minore è un muscolo che si estende dalla zona delle costole dalla terza alla quinta fino alla scapola.

Più si mantiene una postura scorretta, più il piccolo pettorale si accorcia. A causa del piccolo pettorale accorciato, la spalla si inclina verso il petto.

◇Eseguire regolarmente esercizi di stretching per aprire le spalle

Per migliorare le spalle arrotondate, è necessario fare regolarmente esercizi di stretching.

Sdraiarsi con il foam roller posizionato sotto la schiena, mettere le mani sulla testa e inclinare il busto all'indietro.

Se si mantiene questa posizione per 30 secondi, i muscoli del petto si rilassano. Inoltre,

Premere il mento

Inclinare la testa all'indietro

▲Push-up contro il muro

Salire sopra un'asta leggera

Può essere fatto ruotando il busto mentre si è seduti.

Inoltre, c'è anche il metodo di rafforzare i muscoli della schiena utilizzando bande elastiche.

Fissare una fascia elastica da un lato e tirarla con entrambe le mani.

Tirare rapidamente la fascia, quindi rilasciarla lentamente, ripetendo 15 volte al giorno per tre volte.