Se le tue spalle sono ruotate verso l'interno, ripeti spesso questa operazione per raddrizzarle.

Molte persone si preoccupano delle spalle curve, ovvero una condizione in cui la schiena è curva e le spalle sono ruotate verso l'interno.

Rende le spalle strette e la postura incurvata. Nei casi più gravi, può persino causare dolore.

Tuttavia, l'allenamento muscolare può aiutare a migliorare in una certa misura la curvatura delle spalle. Impariamo come correggere la curvatura delle spalle.

 

◇Quando sei sdraiato, le tue spalle non toccano il pavimento

 

C'è un modo semplice per verificare se hai le spalle curve. Se le tue spalle non toccano il pavimento quando sei sdraiato, potresti avere le spalle curve. Inoltre, se i tuoi palmi non toccano il busto quando sei in posizione eretta,

Se le tue spalle sono leggermente inclinate all'indietro, probabilmente hai le spalle curve. Se i tuoi gomiti sono davanti alle orecchie quando tieni il collo, puoi capire che le tue spalle sono già curve.

◇La situazione peggiora se guardi troppo spesso il tuo smartphone

 

Le spalle curve sono causate da una postura scorretta. Sono comuni nelle persone che stanno sedute a lungo o usano spesso lo smartphone. Le spalle curve causano un uso eccessivo dei muscoli del collo, costringendolo a inclinarsi troppo all'indietro.

 

Ciò può portare a un'ernia del disco cervicale o a una sindrome del dolore miofasciale, che causa dolore al collo e alle spalle. Anche il piccolo pettorale, un muscolo del torace, si contrae. Il piccolo pettorale è il muscolo che si estende dalla terza alla quinta costola fino alla scapola.

 

Più a lungo si mantiene una postura scorretta, più si accorciano i muscoli del piccolo pettorale. Questo accorciamento fa sì che le spalle ruotino verso il petto.

 

 

◇Allunga costantemente le spalle

 

Per migliorare la forma delle spalle arrotondate, è necessario fare stretching regolarmente.

Sdraiati con il foam roller sotto la schiena, metti le mani sulla testa e inclina la parte superiore del corpo all'indietro.

Mantenere questa posizione per 30 secondi rilasserà i muscoli del torace. Inoltre,

▲Premere il mento

▲Inclinare il collo all'indietro

▲Flessioni a muro

▲Arrampicati sul palo della luce

▲È possibile fare cose come torcere il busto mentre si è seduti.

 

Un altro modo per rafforzare i muscoli della schiena è utilizzare gli elastici.

Basta fissare l'elastico su un lato e tirarlo con entrambe le mani.

Basta tirare rapidamente la fascia e rilasciarla lentamente, ripetendo l'esercizio 15 volte tre volte al giorno.