Nếu vai bạn bị gập vào trong, hãy thường xuyên thực hiện động tác này để duỗi thẳng vai.

Nhiều người lo lắng về chứng gù lưng, tức là tình trạng lưng bị cong và vai bị cuộn vào trong.

Nó khiến vai bạn trông hẹp và tư thế khom lưng. Trong trường hợp nặng, nó thậm chí có thể gây đau.

Tuy nhiên, tập luyện cơ bắp có thể giúp cải thiện phần nào tình trạng vai gù. Hãy cùng tìm hiểu cách khắc phục vai gù.

 

◇Khi nằm xuống, vai của bạn không được chạm sàn.

 

Có một cách đơn giản để kiểm tra xem bạn có bị gù vai hay không. Nếu vai của bạn không chạm sàn khi nằm xuống, bạn có thể bị gù vai. Ngoài ra, nếu lòng bàn tay của bạn không chạm vào thân người khi đứng thẳng,

Nếu vai bạn hơi ngả ra sau, rất có thể bạn bị gù vai. Nếu khuỷu tay của bạn ở phía trước tai khi bạn giữ cổ, đó là dấu hiệu cho thấy vai bạn đã bị gù.

◇Tình trạng sẽ càng tồi tệ hơn nếu bạn thường xuyên nhìn vào điện thoại thông minh.

 

Tư thế ngồi sai khiến vai bị gù. Tình trạng này thường gặp ở những người ngồi lâu hoặc thường xuyên sử dụng điện thoại thông minh. Vai gù khiến các cơ cổ phải hoạt động quá mức, làm cổ bị ngửa ra sau quá nhiều.

 

Điều này có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm cổ hoặc hội chứng đau cơ màng, gây đau quanh cổ và vai. Cơ ngực bé cũng co lại. Cơ ngực bé là cơ kéo dài từ xương sườn thứ ba đến thứ năm đến xương bả vai.

 

Bạn càng giữ tư thế xấu lâu, cơ ngực bé của bạn càng bị ngắn lại. Cơ ngực bé bị ngắn này khiến vai bạn bị gập về phía ngực.

 

 

◇Thường xuyên giãn cơ vai

 

Để cải thiện tình trạng vai gù, bạn cần thường xuyên thực hiện các bài tập giãn cơ.

Nằm xuống, đặt con lăn xốp dưới lưng, đặt tay lên đầu và ngả người ra sau.

Giữ tư thế này trong 30 giây sẽ giúp thư giãn cơ ngực. Ngoài ra,

▲Ấn cằm

▲Nghiêng cổ ra sau

▲Chống đẩy dựa tường

▲Leo lên cột đèn

▲Bạn có thể thực hiện các động tác như xoay thân khi đang ngồi.

 

Một cách khác để tăng cường cơ lưng là sử dụng dây chun.

Chỉ cần cố định dây chun vào một bên và kéo bằng cả hai tay.

Chỉ cần kéo dây chun nhanh và thả chậm, lặp lại 15 lần, 3 lần một ngày.