Nhiều người lo lắng về vai tròn. Vai tròn là tình trạng lưng bị gù, vai bị kéo vào phía trong.

Ngoại hình trông vai có vẻ hẹp hơn, dáng đi cũng có vẻ gù gù. Trong trường hợp nặng, còn gây ra đau đớn.

Tuy nhiên, nếu tập luyện cơ bắp, bạn có thể cải thiện phần nào tình trạng vai tròn. Hãy tìm hiểu cách chỉnh sửa vai tròn.

◇ Khi nằm, vai không chạm đất

Có thể kiểm tra xem có bị vai tròn hay không bằng cách đơn giản. Nếu khi nằm xuống mà vai không chạm đất mà còn lơ lửng thì có thể nghi ngờ bị vai tròn. Ngoài ra, khi đứng thẳng, lòng bàn tay không hướng vào thân người mà hướng ra ngoài.

Nếu nghiêng về phía sau một chút, khả năng cao là bị vai tròn. Đặc biệt là khi nắm lấy cổ, nếu khuỷu tay nằm trước tai thì có thể xem như đã tiến triển thành vai tròn rồi.

◇Xem điện thoại thông minh thường xuyên sẽ càng trở nên nghiêm trọng hơn

Nguyên nhân của vai tròn là do tư thế sai. Thường xảy ra ở những người ngồi lâu hoặc thường xuyên sử dụng điện thoại thông minh. Khi vai bị kéo về phía trước, các cơ cổ sẽ bị sử dụng quá mức, và cổ sẽ bị ngửa ra nhiều.

Do đó, hội chứng đau cơ mô có thể xuất hiện, gây ra thoái hóa đĩa đệm cổ hoặc đau quanh cổ và vai. Cơ ngực nhỏ cũng co lại. Cơ ngực nhỏ là cơ nối từ vùng xương sườn 3 đến 5 đến xương vai.

Cứ duy trì tư thế sai sẽ làm cho cơ nhỏ ngực bị ngắn lại. Do cơ nhỏ ngực bị ngắn lại, vai sẽ bị kéo về phía trước so với ngực.

◇Thường xuyên thực hiện các bài tập kéo giãn vai để giữ vai thẳng

Để cải thiện vai tròn, cần duy trì việc kéo giãn đều đặn.

Nằm xuống với con lăn xung quanh lưng, đặt tay lên đầu và nghiêng người về phía sau.

Nếu duy trì tư thế này trong 30 giây, cơ ngực sẽ được thả lỏng. Ngoài ra còn có thể...

Nhấn vào cằm

Gập người về phía sau cổ

▲Chống tường và chống đẩy

Lên trên thanh tre nhẹ

▲Bạn có thể thực hiện bằng cách ngồi và xoay thân thể hoặc các động tác tương tự.

Ngoài ra, còn có cách sử dụng dây đàn hồi để tăng cường cơ lưng.

Bạn chỉ cần cố định một đầu của dây chun và kéo bằng hai tay.

Kéo dây đeo nhanh chóng rồi thả chậm rãi, mỗi ngày thực hiện 15 lần, lặp lại ba lần.