貼心提示) 保護你的腳部健康。足底筋膜炎運動！

我是一個非常喜歡低跟鞋的女人。

20多歲時我也常穿平底涼鞋，打扮得很時尚。非常舒服。

但是去年。

 

突然穿著涼鞋走路，腳跟真的很痛。啊，怎麼會這樣呢？是不是走太多了……

越來越嚴重的疼痛。

 

所以我查了一下，足底筋膜炎

是症狀。

啊，我也算是挺喜歡走路的，但沒想到會發生這樣的事……

 

足底筋膜炎症狀

早上醒來時首次邁出腳步時感受到的劇烈疼痛是其特徵，疼痛主要發生在腳跟內側，按壓腳跟骨前內側的跟骨結節部位會引起疼痛。

通常靜止時沒有疼痛，但一開始動作時會出現疼痛，並且在持續一段時間的活動後，疼痛會再次減輕。

 

 

足底筋膜炎的原因

過度使用是原因喔~

過度的訓練或運動、長距離步行或跑步、突然的體重增加、長時間站立的生活方式、堅硬的小腿肌肉或跟腱、不舒服的鞋子、扁平足、非常高的足弓等！

 

像我這樣的人，弓高得像照片中看到的那樣。而且穿著非常低的鞋子（涼鞋、拖鞋）……還有喜歡走路！！！

所以我覺得症狀這麼快就出現了ㅠㅜ

 

足底筋膜炎的運動方法

如果跟腱炎的情況尚未嚴重進展，大多數情況下可以通過拉伸和運動進行自我治療！！

所以我分享一些簡單又可以邊看電視邊讀書的運動。

 

我有一個按摩球。

即使沒有按摩球，也可以用高爾夫球、棒球等來代替。罐裝飲料也可以使用！

非常簡單。

將球放在腳底，然後滾動即可。滾動球的時候，您可能會感到不適的地方。就像照片中一樣，我覺得弓形部分特別不舒服。

所以請再用點力壓一下。

而且在家裡會穿拖鞋。

前陣子買的足底筋膜炎患者可以穿的拖鞋～像照片中那樣支撐弓形部分，確實能減輕疲勞感。

而且與其他拖鞋不同，它有點硬。

如果患有足底筋膜炎，絕對不可以！！！穿著舒適柔軟的鞋子。

即使穿著舒適，也會對小腿和腳底產生很大的影響。

 

雖然害羞，但我也會上傳滾來滾去的影片。

你也可以在閱讀書籍的同時使用按摩球。只是無意識地滾動著腳掌。

即使不特意抽時間，也完全可以進行足底按摩！

我已經存好了~

我們也會公開足底筋膜炎伸展運動的方法照片！

請使用適合自己的運動方法。

 

幸運的是，我早上還沒有疼痛。

走了很多路時會感到疼痛。

 

腳底是我們身體最底部，完全支撐身體重量並承受壓力的非常重要的身體部位。

 

為了預防足底筋膜炎，請避免選擇鞋跟硬或薄的鞋子。

比起每天穿同一雙鞋，準備一兩雙備用鞋並輪流穿也是不錯的選擇。

 

長時間步行導致雙腳疲勞的日子~~~

進行伸展運動和足部按摩

預防足底筋膜炎並降低復發風險吧^^