Consejo útil) ¡Cuida la salud de tus pies! ¡Ejercicios para la fascitis plantar!

Soy una mujer que realmente le gustan los zapatos de tacón bajo.

Incluso cuando tenía veinte años y me arreglaba mucho, solía usar sandalias planas. Eran muy cómodas.

Pero el año pasado.

 

De repente, al caminar con sandalias, me duele mucho el talón. ¿Por qué me pasa esto? Pensé que tal vez había caminado demasiado...

El dolor se ha ido intensificando cada vez más.

 

Así que busqué y encontré fasciitis plantar

Era un síntoma.

Ah, también me gustaba caminar un poco, pero no esperaba que esto sucediera...

 

Síntomas de la fascitis plantar

Si al levantarse por la mañana se experimenta un dolor intenso al dar el primer paso, generalmente el dolor se localiza en la parte interna del talón y al presionar la zona del tubérculo del calcáneo anterior medial, se produce dolor.

Por lo general, no hay dolor cuando está en reposo, pero al comenzar a moverse aparece dolor y después de un cierto tiempo de movimiento, el dolor disminuye nuevamente.

 

 

Causas de la fascitis plantar

El uso excesivo de la articulación es la causa~

Entrenamiento excesivo o ejercicio, caminatas o carreras largas, aumento de peso repentino, estilo de vida con muchas horas de pie, músculos de las pantorrillas duros o tendón de Aquiles rígido, zapatos incómodos, pies planos, arcos muy altos del pie, etc.

 

En mi caso, como se puede ver en la foto, tengo un arco alto. Y llevo zapatos muy bajos (sandalias, sandalias)... ¡Y me gusta caminar!

Así que creo que los síntomas aparecieron tan rápidamenteㅠㅜ

 

Ejercicios para la fascitis plantar

¡La fascitis plantar en una etapa temprana puede ser tratada principalmente con estiramientos y ejercicios!

Por eso, aquí comparto un ejercicio simple que puedes hacer mientras ves televisión y lees un libro.

 

Tengo un rodillo de masaje.

No es necesario tener una pelota de masaje, también puede usar una pelota de golf, una pelota de béisbol, etc. ¡También se puede usar una lata de bebida!

Es muy fácil.

Coloca una pelota en la planta del pie y hazla rodar. Al rodar la pelota, sentirás molestias en algunas áreas. Como en la foto, la parte del arco es la que más me incomoda.

Por eso, aplícales un poco más de presión y presiona.

Y en casa, usan sandalias.

Son unas sandalias que se pueden usar para personas que sufren de fascitis plantar y las compré hace poco. Como en la foto, soportan la parte del arco, lo que parece aliviar claramente la fatiga.

Y a diferencia de otras sandalias, son un poco rígidas.

Si sufre de fascitis plantar, ¡nunca!!! debe usar zapatos acolchados y cómodos.

Aunque sea cómodo al orinar, se dice que tiene un gran impacto en las pantorrillas y las plantas de los pies.

 

Aunque me da vergüenza, también comparto un video rodando por el suelo.

Y también puedes usar la pelota de masaje mientras lees un libro. Simplemente la haces rodar inconscientemente con el pie.

¡No es necesario que te tomes mucho tiempo! ¡Puedes hacerte un masaje en la planta del pie sin problema!

Lo he guardado~

¡También compartimos fotos de ejercicios de estiramiento para la fascitis plantar!

Simplemente siga el método de ejercicio que más le convenga.

 

Afortunadamente, todavía no tengo dolor por la mañana.

Me moví bastante~~ y me empezó a doler.

 

La planta del pie es una parte del cuerpo muy importante que soporta completamente el peso del cuerpo en la parte más baja y aguanta la carga.

 

Evite elegir zapatos con suelas duras o delgadas para prevenir la fascitis plantar.

Es mejor preparar uno o dos pares de zapatos adicionales y usarlos alternadamente en lugar de usar los mismos zapatos todos los días.

 

En los días en que caminar mucho y los pies están cansados~~~

Realizando ejercicios de estiramiento y masaje en los pies

Prevenir la fascitis plantar y reducir el riesgo de recurrencia^^