Suggerimento utile) Proteggi la salute dei tuoi piedi. Esercizi per la fascite plantare!

Sono una donna che ama davvero le scarpe con il tacco basso.

Anche quando ero nei miei vent'anni e mi dedicavo molto a curare il mio aspetto, indossavo sandali con suola piatta. Erano molto comodi.

Tuttavia, l'anno scorso.

 

Improvvisamente, mentre indossavo sandali e camminavo, il tallone mi faceva davvero molto male. Oh, perché sto così? Pensavo di aver camminato troppo...

Il dolore diventava sempre più intenso.

 

Quindi, cercando, ho trovato la fascite plantare.

Era un sintomo.

Ah, mi piaceva anche camminare, ma non avrei mai pensato che sarebbe successo qualcosa del genere...

 

Sintomi della fascite plantare

Se si avverte un dolore intenso quando ci si alza al mattino e si fa il primo passo, il dolore si manifesta principalmente nella parte interna del tallone e si avverte premendo sulla zona del tuberosità del calcagno anteriore mediale.

Di solito, quando si sta immobili, non si avverte dolore, ma quando si inizia a muoversi, il dolore si manifesta e dopo un certo periodo di movimento, il dolore diminuisce di nuovo.

 

 

Cause della fascite plantare

L'uso eccessivo del piede è la causa.

Eccessivo allenamento o esercizio fisico, camminare o correre a lungo distanza, aumento di peso improvviso, stile di vita in piedi per molte ore, muscoli del polpaccio duri o tendine di Achille, scarpe scomode, piedi piatti, arco plantare molto alto!

 

Nel mio caso, come si può vedere nella foto, l'arco è abbastanza alto. E poi scarpe molto basse (sandali, ciabatte)... e mi piace camminare!!!

Quindi credo che i sintomi siano comparsi così rapidamenteㅠㅜ

 

Esercizi per la fascite plantare

Se la fascite plantare non è molto avanzata, nella maggior parte dei casi è possibile trattarla autonomamente attraverso stretching ed esercizi!!

Quindi, ecco un esercizio semplice che puoi fare mentre guardi la TV e leggi un libro.

 

Ho una palla da massaggio.

Anche senza una palla da massaggio, puoi usare una pallina da golf, una palla da baseball o simili. Anche le lattine di bevande possono essere utilizzate!

È molto facile.

Metti una palla sotto il piede e falla rotolare. Ruotando la palla, sentirai delle parti scomode. Come nella foto, a me fa molto male l'arco del piede.

Quindi esercita un po' più di pressione e premi.

E a casa indossano le ciabatte.

Sono ciabatte che si possono indossare per chi soffre di fascite plantare acquistate recentemente~ Come nella foto, sostengono la zona dell'arco e sembrano ridurre decisamente la sensazione di affaticamento.

E a differenza di altre ciabatte, è un po' rigido.

Se soffri di fascite plantare, assolutamente!!! Non indossare scarpe morbide e comode pensando che siano comode.

Anche se è comodo durante l'uso, si dice che abbia un grande impatto sulla parte inferiore della gamba e sulla pianta del piede.

 

Anche se imbarazzante, pubblico anche un video in cui rotolo.

E mentre leggi un libro, puoi anche usare la palla da massaggio. Semplicemente rotoli inconsciamente i piedi.

Non è necessario prendersi del tempo~ Puoi comunque fare un massaggio ai piedi abbastanza bene!

L'ho salvato~

Mostrerò anche le foto dei metodi di stretching per la fascite plantare!

Fate esercizi che si adattano a voi.

 

Per fortuna, non ho ancora dolore questa mattina.

Mi sono camminato abbastanza, e ho iniziato a sentire dolore.

 

La pianta del piede è una parte molto importante del nostro corpo, poiché sostiene completamente il peso del corpo e sopporta il carico nella parte più bassa del nostro organismo.

 

Per prevenire la fascite plantare, evita di scegliere scarpe con tacchi duri o sottili.

È meglio preparare uno o due paia di scarpe di riserva e indossarle alternatamente piuttosto che indossare gli stessi scarpe ogni giorno.

 

Giornate in cui i piedi sono stanchi dopo aver camminato a lungo~~~

Fare esercizi di stretching e massaggi ai piedi

Preveniamo la fascite plantare e riduciamo il rischio di recidiva^^