Tips hebat) Lindungi kesehatan kaki. Latihan untuk plantar fasciitis!

Saya adalah wanita yang sangat menyukai sepatu dengan hak rendah.

Bahkan saat saya masih muda di usia 20-an dan suka berdandan, saya tetap memakai sandal datar. Sangat nyaman, lho.

Tapi tahun lalu.

 

Tiba-tiba saya berjalan memakai sandal dan tumit kaki saya sangat sakit. Ah, kenapa ini bisa terjadi? Apakah saya berjalan terlalu banyak...

Semakin lama, rasa sakitnya semakin parah.

 

Jadi, setelah mencari, plantar fasciitis

Itu adalah gejala.

Ah, aku memang cukup suka berjalan, tapi aku tidak menyangka hal seperti ini akan terjadi...

 

Gejala plantar fasciitis

Jika rasa sakit yang hebat saat bangun tidur dan melangkah pertama kali menjadi ciri khas, biasanya rasa sakit terjadi di bagian dalam tumit dan akan terasa saat menekan area tonjil di bagian depan dalam tulang tumit.

Biasanya tidak ada nyeri saat diam, tetapi nyeri muncul saat mulai bergerak dan setelah bergerak selama beberapa waktu, nyeri kembali berkurang.

 

 

Penyebab plantar fasciitis

Penggunaan berlebihan pada kaki adalah penyebabnya~

Pelatihan atau olahraga yang berlebihan, berjalan jauh atau berlari, kenaikan berat badan secara tiba-tiba, gaya hidup yang menghabiskan waktu lama berdiri, otot betis yang kencang atau tendon Achilles, sepatu yang tidak nyaman, kaki datar, atau lengkungan kaki yang sangat tinggi!

 

Dalam kasus saya, lengkungan kaki saya cukup tinggi seperti yang terlihat di foto. Dan sepatu yang sangat rendah (sandal, selop)... serta saya suka berjalan!!!

Jadi sepertinya gejala ini muncul begitu cepatㅠㅜ

 

Cara latihan untuk plantar fasciitis

Jika plantar fasciitis belum berkembang secara signifikan, sebagian besar dapat diobati sendiri melalui peregangan dan latihan!!

Jadi, saya bagikan latihan yang sederhana dan bisa dilakukan sambil menonton TV dan membaca buku.

 

Saya memiliki satu bola pijat.

Anda juga bisa menggunakan bola golf, bola baseball, atau bahkan kaleng minuman kaleng sebagai pengganti bola pijat.

Sangat mudah.

Letakkan bola di bawah kaki dan gulirkanlah. Saat menggulingkan bola, Anda mungkin merasa tidak nyaman di bagian tertentu. Saya sendiri merasa sangat tidak nyaman di bagian lengkungan seperti yang terlihat di foto.

Jadi, tekanlah sedikit lebih keras.

Dan di rumah, mereka memakai sandal jepit.

Ini adalah sandal yang bisa dipakai oleh orang yang baru saja membeli dan menderita plantar fasciitis~ Seperti yang terlihat di foto, bagian lengkungnya didukung sehingga tampaknya benar-benar mengurangi kelelahan.

Dan berbeda dari sandal lainnya, sedikit keras.

Jika Anda menderita plantar fasciitis, jangan pernah!!! Memakai sepatu yang empuk dan nyaman dianggap tidak baik.

Meskipun saat tidur terasa nyaman, dikatakan bahwa itu memberikan pengaruh besar pada betis dan telapak kaki.

 

Meskipun malu, saya juga mengunggah video berguling-guling.

Dan saat membaca buku, Anda juga bisa menggunakan bola pijat. Hanya secara tidak sadar, Anda akan menggulingkan kaki Anda.

Anda tidak perlu meluangkan waktu khusus~ Anda tetap bisa melakukan pijatan telapak kaki dengan cukup!

Saya menyimpannya~

Kami juga merilis foto metode latihan peregangan untuk plantar fasciitis!

Anda dapat melakukan latihan yang sesuai dengan diri Anda.

 

Beruntungnya, saya belum merasakan nyeri di pagi hari ini.

Saya berjalan cukup jauh~~ dan kemudian terasa nyeri.

 

Telapak kaki adalah bagian tubuh yang sangat penting karena mendukung seluruh berat badan tubuh dan menahan beban di bagian paling bawah tubuh kita.

 

Hindari memilih sepatu dengan tumit yang keras atau tipis untuk mencegah peradangan pada plantar fascia.

Lebih baik menyiapkan satu atau dua pasang sepatu cadangan dan bergantian memakainya daripada memakai sepatu yang sama setiap hari.

 

Hari di mana kaki lelah karena berjalan jauh~~~

Memberikan latihan peregangan dan pijat kaki

Mari kita cegah plantar fasciitis dan kurangi risiko kekambuhannya^^