お得なヒント)足の健康を守ろう。足底筋膜炎の運動！

私は低いヒールの靴が本当に好きな女性です。

20代の頃、オシャレに気を使っていたときでも、私はフラットサンダルを履いていました。とても快適だったからです。

しかし、去年。

 

突然サンダルを履いて歩いていると、かかとが本当に痛くなったんです。ああ、どうしてこうなったんだろう？あまり歩きすぎたのかなと思ったけど...

痛みがますますひどくなってきました。

 

それで調べてみると、足底筋膜炎

症状でした。

ああ、歩くのが好きだったけど、こんなことが起こるとは思わなかった...

 

足底筋膜炎の症状

朝起きて最初に一歩を踏み出すときに感じる激しい痛みが特徴的であり、痛みは主にかかとの内側に発生しやすく、かかと骨の前内側の踵骨突起部を押すと痛みが生じる。

主にじっとしているときは痛みがなく、動き始めると痛みが生じ、一定時間動き続けると痛みが再び和らぐ傾向が多い。

 

 

足底筋膜炎の原因

過度な使用が原因です〜

過度なトレーニングや運動、長距離の歩行やランニング、急激な体重増加、長時間立ちっぱなしの生活習慣、硬いふくらはぎの筋肉やアキレス腱、不快な靴、扁平足、非常に高い足のアーチなど！

 

私の場合は、写真で見るようにアーチが高めです。そして、とても低い靴（サンダル、スリッパ）…そして歩くのが好きです！！！

だからこんなに早く症状が現れたのだと思いますㅠㅜ

 

足底筋膜炎の運動方法

足底筋膜炎があまり進行していない場合、多くはストレッチや運動を通じて自己治療が可能であるということ!!

だから、簡単でテレビを見ながら本を読みながらできる運動を紹介します。

 

私はマッサージボールを一つ持っています。

マッサージボールがなくても、ゴルフボールや野球ボールなどを代用できます。缶飲料も使用可能です！

とても簡単です。

足の裏にボールを置いてゴロゴロ転がしてください。ボールを転がすと不快な部分が出てくると思います。私は写真のようにアーチ部分がとても不快でした。

だから、もう少し圧力をかけて押してください。

そして、家ではスリッパを履くそうです。

最近購入した足底筋膜炎の人が履けるスリッパです。写真のようにアーチ部分を支えてくれるので、疲労感を確実に軽減してくれるようです。

そして、他のスリッパとは異なり、少し硬いです。

足底筋膜炎を患っている場合は絶対に!!! 足に楽だとふかふかの靴を履いてはいけないと言われています。

履くと快適でも、ふくらはぎや足の裏に大きな影響を与えると言われています。

 

恥ずかしいですが、ゴロゴロしている動画もアップします。

そして、本を読みながらマッサージボールも使えます。ただ無意識に足を転がしているだけです。

時間を作らなくても、十分に足裏マッサージができますよ！

私は保存しておいて〜

足底筋膜炎のストレッチ運動方法の写真も公開します！

自分に合った運動法で行ってください。

 

幸いにも、私は今朝は痛みがまだありません。

かなり歩いたときに痛みが出てきました。

 

足の裏は、私たちの体の最下部に位置し、全身の体重を支え、荷重に耐える非常に重要な身体の部位です。

 

足底筋膜炎予防のために、靴を選ぶ際にはかかとが硬すぎたり薄すぎたりするものを避けてください。

毎日同じ靴を履くよりも、予備の靴を1、2足用意して交互に履くのも良いそうです。

 

長時間歩いて足が疲れた日には~~~

ストレッチ運動と足のマッサージを行います

足底筋膜炎の予防と再発リスクを減らしましょう^^