꿀팁)발 건강 지켜보아요. 족저근막염 운동!

저는 굽 낮은 신발을 정말 좋아하는 여자에요. 

20대 한창 꾸미고 다닐때도 저는 플랫에 샌들 신고 다녔죠. 엄청 편했거든요. 

그런데 작년.

 

갑자기 샌들을 신고 걷는데 발꿈치 족이 정말 아픈거에요. 아 갑지가 왜이러지? 너무 많이 걸었나 했는데...

갈수록 통증이 심해지더라구요. 

 

그래서 찾아 보니  족저근막염

증상이였어요. 

아, 걷는 걸 좀 좋아하기도 했지만 이런 일이 일어날 줄이야...

 

족저근막염 증상

아침에 일어나 첫 발을 내디딜 때 느껴지는 심한 통증이 특징적이면, 통증은 주로 발 뒤꿈치 안쪽에 발생하는 경우가 대부분이고 발뒤꿈치뼈 전내측 종골 결절 부위를 누르면 통증이 발생한다. 

주로 가만히 있을때는 통증이 없다가 움직이기 시작 하면 통증이 발생하고 일정 시간 움직이면 통증이 다시 줄어드는 양상이 많다. 

 

 

족저근막염 원인

발의 과도한 사용이 원인인데요~

과도한 훈련이나 운동, 장거리 걷기나 달리기, 급격한 체중 증가, 장시간 서 있는 생활 방식, 단단한 종아리 근육 또는 아킬레스건, 불편한 신발, 평발, 매우 높은 발 아치 등!

 

저 같은 경우는 사진에서 보는 거와 같이 아치가 높은 편이더라구요. 그리고 매우 낮은 신발(샌들, 슬리퍼)... 그리고 걷는 거 좋아하는거!!!

그래서 이리 빨리 증상이 찾아 온거 같아요ㅠㅜ

 

족저근막염 운동 방법

족저근막염이 진행이 많이 안된 상황이라면 대부분 스트레칭 및 운동을 통해 자가 치료가 가능하다는 것!! 

그래서 간단하면서 티비보면서 책 읽으면서 할 수 있는 운동 올려봅니다. 

 

저는 마사지 볼을 하나 가지고 있는데요. 

굳이 마사지 볼 없어도 골프공, 야구공 등 으로 활용하시면 되세요. 캔음료도 사용가능해요!

아주 쉽답니다. 

발 바닥에 공을 두고 데굴데굴 굴리면 되세요. 공을 굴리다 보면 불편하신 부분이 있으실꺼에요. 저는 사진에서 처럼 아치 부분이 많이 불편하더라구요. 

그래서 좀 압력을 더 가해서 눌러줘요.

그리고 집에서는 슬리퍼를 신는답니다. 

얼마전에 구입한 족저근막염을 앓는 사람이 신을 수 있는 슬리퍼인데요~ 사진속 처럼 아치 부분을 받쳐줘서 피로감을 확실히 덜어 주는 것 같아요. 

그리고 다른 슬리퍼와는 다르게 조금 딱딱해요. 

족저근막염을 앓으신다면 절대로!!! 발편하다고 푹신한 신발을 신으면 안된다고 합니다. 

신을때는 편하더라도~ 종아리 발바닥에 많은 영향을 준다고 합니다. 

 

부끄럽지만 데굴데굴하는 동영상도 올려봅니다. 

그리고 책을 읽으면서도 마사지볼도 할 수 있어요. 그냥 무의식적으로 발을 굴러준답니다. 

시간내서 하지 않아도~ 충분히 발바닥 마사지 하실 수 있어요!

제가 저장해 놓고~

하는 족저근막염 스트레칭 운동 방법 사진도 방출합니다!

자신에게 맞는~~ 운동법으로 하시면 되세요. 

 

다행이 저는 아침에 통증이 아직은 없어요. 

좀 많이 걸었다~~ 할때 통증이 오더라구요. 

 

발바닥은 우리 몸 최하단에서 온전히 몸의 체중을 받쳐주고 하중을 버텨주는 아주 중요한 신체 부위에요. 

 

족저근 막염 예방을 위해 신발 선택시 굽이 딱딱하거나 얇은 것 피해주시구요. 

매일 같은 신발을 신는 것보다는 한 두개 신발을 여분으로 준비하고 번갈아 가며 신는 것도 좋다고 합니다. 

 

장시간 걸어서 발이 피로한 날은~~~

스트레칭 운동과 발 마사지 해주며

족저근막염 예방과 재발 위험도 줄여보아요^^