贴心提示) 保护足部健康。足底筋膜炎运动！

我是真心喜欢低跟鞋的女生。

我在二十多岁正盛装打扮的时候，也穿着平底凉鞋到处走。非常舒服。

但是去年。

 

突然穿着凉鞋走路，脚后跟真的很疼。啊，为什么会这样呢？是不是走得太多了……

疼痛越来越严重了。

 

所以我查了一下，足底筋膜炎

是症状。

啊，我虽然也挺喜欢走路的，但没想到会发生这样的事……

 

足底筋膜炎的症状

早上醒来迈出第一步时感受到的剧烈疼痛是其特征，疼痛主要发生在脚后跟内侧，按压跟骨前内侧的跟骨结节区域会引起疼痛。

通常静止时没有疼痛，但开始移动时会出现疼痛，持续一段时间后再次移动疼痛会减轻。

 

 

足底筋膜炎的原因

过度使用引起的~

过度训练或运动、长距离步行或跑步、突然体重增加、长时间站立的生活方式、坚硬的小腿肌肉或跟腱、不舒服的鞋子、扁平足、非常高的足弓等！

 

像我这样的情况，弓比较高，就像照片中看到的那样。而且穿非常低的鞋子（凉鞋、拖鞋）……还有喜欢走路！！！

所以我觉得症状这么快就出现了ㅠㅜ

 

足底筋膜炎的锻炼方法

如果跟腱炎还没有严重发展，大部分可以通过拉伸和锻炼进行自我治疗！！

所以我分享一些既简单又可以一边看电视一边读书的运动。

 

我有一个按摩球。

即使没有按摩球，也可以用高尔夫球、棒球等代替。罐装饮料也可以使用！

非常简单。

将球放在脚底，然后滚动即可。在滚动球的过程中，您会感觉到不适的部分。我像照片中那样，弓形部分会非常不舒服。

所以请再用点力按压一下。

而且在家里会穿拖鞋。

前不久购买的足底筋膜炎患者可以穿的拖鞋~像照片中的那样支撑弓形部分，似乎能明显减轻疲劳感。

而且与其他拖鞋不同，它有点硬。

如果患有足底筋膜炎，绝对不要穿着舒适柔软的鞋子。

即使在睡觉时感觉舒适，也会对小腿和脚底产生很大影响。

 

虽然有点害羞，但我也上传了打滚的视频。

而且在阅读书籍时也可以使用按摩球。只是无意识地滚动着脚。

即使不专门抽时间，也完全可以进行足底按摩！

我已经保存好了~

我们还会发布足底筋膜炎拉伸运动的方法图片！

请按照适合自己的运动方法进行。

 

幸好我早上还没有疼痛。

走了挺多的路后，会感到疼痛。

 

脚底是我们身体最底部，完全支撑身体重量并承受压力的非常重要的身体部位。

 

为了预防足底筋膜炎，请避免选择鞋跟硬或薄的鞋子。

比起每天穿同一双鞋，准备一两双备用鞋交替穿也是一个不错的选择。

 

长时间步行后脚部疲惫的日子~~~

进行拉伸运动和脚部按摩

预防足底筋膜炎，减少复发的风险吧^^