Mẹo hay) Hãy bảo vệ sức khỏe bàn chân của bạn. Tập luyện điều trị viêm gân gót chân!

Tôi là một người phụ nữ rất thích giày thấp gót.

Ngay cả khi tôi còn trẻ trong độ tuổi 20 và thường xuyên làm đẹp, tôi vẫn đi dép sandal bằng dép bệt. Rất thoải mái.

Nhưng năm ngoái.

 

Đột nhiên đi dép sandal và đi bộ thì gót chân của tôi thật sự rất đau. Ôi trời, tại sao lại như vậy nhỉ? Có phải tôi đi quá nhiều không...

Càng ngày càng đau dữ dội hơn.

 

Vì vậy, tôi đã tìm hiểu về viêm gân gót chân

Đó là triệu chứng.

Ồ, tôi cũng thích đi bộ một chút nhưng không ngờ chuyện này lại xảy ra...

 

Triệu chứng viêm gân gót chân

Nếu cảm giác đau dữ dội khi thức dậy buổi sáng và bước chân đầu tiên, thì phần lớn các trường hợp đau xảy ra chủ yếu ở phía trong gót chân, và khi nhấn vào điểm gai gót trước trong của xương gót chân, sẽ gây ra đau.

Thường thì không có đau khi đứng yên, nhưng khi bắt đầu vận động thì đau xuất hiện và sau một thời gian vận động thì cơn đau lại giảm đi.

 

 

Nguyên nhân của viêm gân gót chân

Việc sử dụng quá mức của bàn chân là nguyên nhân~

Huấn luyện quá mức hoặc tập thể dục, đi bộ hoặc chạy đường dài, tăng cân đột ngột, lối sống đứng lâu, cơ bắp chân cứng hoặc gân Achilles cứng, giày không thoải mái, bàn chân bẹt, hoặc vòm chân cao rất cao!

 

Trong trường hợp của tôi, như trong hình ảnh thấy thì cung chân khá cao. Và giày dép rất thấp (dép xăng-đan, dép lê)... và tôi thích đi bộ!!!

Vì vậy, tôi nghĩ các triệu chứng đã xuất hiện nhanh như vậyㅠㅜ

 

Cách tập luyện điều trị viêm gân gót chân

Trong trường hợp viêm gân gót chưa tiến triển nhiều, hầu hết có thể tự điều trị bằng cách kéo dài và tập thể dục!!

Vì vậy, tôi xin giới thiệu bài tập đơn giản có thể thực hiện trong khi xem TV và đọc sách.

 

Tôi có một quả bóng mát-xa.

Bạn có thể sử dụng bóng golf, bóng chày hoặc các vật dụng tương tự thay vì bóng mát-xa. Bạn cũng có thể sử dụng lon nước giải khát!

Rất dễ dàng.

Bạn chỉ cần đặt bóng dưới lòng bàn chân và lăn nó. Khi lăn bóng, bạn sẽ cảm thấy có những phần không thoải mái. Tôi thì thấy phần cung chân trong hình rất khó chịu.

Vì vậy, hãy nhấn mạnh hơn một chút để ấn xuống.

Và ở nhà, họ đi dép lê.

Gần đây tôi đã mua một đôi dép dành cho người bị viêm gân gót chân, giống như trong hình ảnh, phần cung chân được nâng đỡ giúp giảm cảm giác mệt mỏi rõ ràng.

Và khác với dép lê khác, đôi này hơi cứng một chút.

Nếu bạn bị viêm gân gót chân, tuyệt đối không nên đi giày mềm mại thoải mái.

Dù thoải mái khi đi bộ, nhưng nó được cho là ảnh hưởng nhiều đến bắp chân và lòng bàn chân.

 

Tôi xin lỗi, nhưng tôi cũng đăng video lăn lộn một chút.

Bạn cũng có thể dùng bóng mát-xa khi đọc sách. Chỉ đơn giản là vô thức lăn chân của mình.

Bạn có thể tự mình xoa bóp lòng bàn chân mà không cần dành nhiều thời gian!

Tôi đã lưu lại rồi~

Chúng tôi cũng sẽ phát hành hình ảnh các phương pháp tập thể dục kéo dài dây chằng gan bàn chân!

Bạn chỉ cần tập luyện theo phương pháp phù hợp với bản thân mình.

 

May mắn thay, sáng nay tôi vẫn chưa cảm thấy đau.

Tôi đã đi bộ khá nhiều~~ thì bắt đầu cảm thấy đau.

 

Bàn chân là bộ phận cơ thể vô cùng quan trọng, nằm ở phần thấp nhất của cơ thể, chịu toàn bộ trọng lượng và chịu đựng áp lực của cơ thể.

 

Vì để phòng tránh viêm gân gót chân, xin tránh chọn giày có gót cứng hoặc mỏng.

Thay vì đi cùng một đôi giày hàng ngày, việc chuẩn bị một hoặc hai đôi giày dự phòng để thay đổi cũng rất tốt.

 

Những ngày đi bộ lâu khiến chân mỏi mệt~~~

Thực hiện các bài tập kéo giãn và mát-xa chân

Hãy cùng giảm nguy cơ tái phát và phòng ngừa viêm gân gót chân nhé ^^