Conseil précieux) Prenez soin de la santé de vos pieds. Exercices pour la fasciite plantaire!

Je suis une femme qui aime vraiment les chaussures à talons bas.

Même quand j'étais dans la vingtaine et que je faisais attention à mon apparence, je portais des sandales plates. C'était très confortable.

Mais l'année dernière.

 

Je marchais soudainement en sandales et j'avais vraiment mal au talon. Ah, pourquoi mon talon me fait-il aussi mal ? Est-ce que j'ai trop marché...

La douleur devient de plus en plus intense.

 

Donc, en cherchant, j'ai trouvé la fasciite plantaire

C'était un symptôme.

Ah, j'aimais aussi marcher un peu, mais je ne pensais pas que cela arriverait...

 

Symptômes de la fasciite plantaire

Lorsque la douleur intense se manifeste au réveil et lors du premier pas, elle se situe principalement à l'intérieur du talon, et une pression sur la zone du tubercule calcanéen antéro-médial du calcanéus provoque la douleur.

Souvent, il n'y a pas de douleur lorsque vous restez immobile, mais la douleur apparaît lorsque vous commencez à bouger, et après un certain temps de mouvement, la douleur diminue à nouveau.

 

 

Cause de la fasciite plantaire

L'utilisation excessive de la jambe en est la cause~

Entraînement ou exercice excessif, marche ou course longue distance, prise de poids rapide, mode de vie debout pendant de longues périodes, muscles du mollet ou tendon d'Achille tendus, chaussures inconfortables, pieds plats, arche très haute du pied, etc.

 

Dans mon cas, comme on peut le voir sur la photo, j'ai une voûte plantaire assez haute. Et des chaussures très basses (sandales, tongs)... Et j'aime beaucoup marcher !!!

Donc, je pense que les symptômes sont apparus si rapidementㅠㅜ

 

Méthodes d'exercice pour la fasciite plantaire

Dans le cas où la fasciite plantaire n'a pas beaucoup progressé, il est généralement possible de l'automédication par des étirements et des exercices !!

Voici un exercice simple que vous pouvez faire tout en regardant la télévision et en lisant un livre.

 

Je possède une balle de massage.

Vous pouvez utiliser une balle de golf, une balle de baseball, etc., même sans balle de massage. Les canettes de boissons peuvent également être utilisées !

C'est très facile.

Il suffit de placer une balle sous la plante de votre pied et de la faire rouler. En roulant la balle, vous ressentirez probablement une gêne. Comme sur la photo, la zone de l'arche me dérangeait beaucoup.

Alors, appliquez un peu plus de pression pour appuyer.

Et à la maison, ils portent des chaussons.

Ce sont des slippers que l'on peut porter pour soulager la fasciite plantaire récemment achetée. Comme sur la photo, ils soutiennent la voûte plantaire, ce qui semble vraiment réduire la fatigue.

Et contrairement à d'autres pantoufles, elles sont un peu dures.

Si vous souffrez de fasciite plantaire, il ne faut absolument pas!!! porter des chaussures molles et confortables.

Même si c'est confortable lorsque vous dormez, il paraît que cela a beaucoup d'influence sur le mollet et la plante du pied.

 

Je suis gêné, mais je vais aussi publier une vidéo où je roule par terre.

Et en lisant un livre, vous pouvez aussi utiliser une balle de massage. Vous roulez simplement votre pied inconsciemment.

Vous n'avez pas besoin de prendre du temps, vous pouvez tout à fait faire un massage de la plante des pieds !

Je l'ai sauvegardé~

Je vais également publier des photos des exercices d'étirement pour la fasciite plantaire!

Vous pouvez faire de l'exercice qui vous convient.

 

Heureusement, je n'ai pas encore de douleur ce matin.

Quand je marche beaucoup, j'ai des douleurs.

 

La plante des pieds est une partie très importante du corps qui soutient entièrement le poids du corps et supporte la charge à la toute fin du corps.

 

Évitez de choisir des chaussures avec des talons durs ou fins pour prévenir la fasciite plantaire.

Il est également conseillé de préparer une ou deux paires de chaussures supplémentaires et de les alterner plutôt que de porter les mêmes chaussures tous les jours.

 

Les jours où je marche longtemps et que mes pieds sont fatigués~~~

Faire des exercices d'étirement et masser les pieds

Prévenez la fasciite plantaire et réduisez également le risque de récidive ^^