即使輕微碰撞也會骨折……預防骨質疏鬆的三個生活習慣

健康的飲食習慣很重要，避免鹹食，牛奶每天至少兩杯，咖啡則不超過兩杯

骨骼的主要成分是蛋白質和鈣，因此保持健康的飲食習慣並每天攝取兩杯以上的牛奶有助於提高骨密度。避免過度節食，並且避免增加身體鈣排出的鹽分食物和過量的咖啡因攝取。過度飲酒會妨礙骨骼形成並降低鈣的吸收，因此應避免。有助於提高骨密度的維生素D，食品中難以攝取充足，因此如果無法進行充分的戶外活動，每天攝取1000IU的維生素D會有所幫助。

運動有助於增加骨量和骨密度，預防跌倒

運動有增強肌力和提升平衡感、預防跌倒的效果。在青少年之前的運動比成人更能有效提高骨量。結合有氧運動與增強肌力的阻力運動是有幫助的。在童年時期進行負重運動、跳繩、跳躍等，有助於增加骨密度。在成人中，女性在更年期前後的運動效果會有明顯差異，因此在更年期前進行運動較為有效。

運動應根據個人的運動能力和年齡進行，每週進行2到3次，每次約1小時。建議進行有氧運動，如快走、騎自行車、踏步機，以及在運動前後進行伸展或慢走等。阻力訓練方面，深蹲、使用啞鈴進行胸肌運動、手臂肌肉運動、肩部肌肉運動等都很有幫助。相反地，像仰臥起坐這樣的身體前屈運動應避免。

每天攝取超過800毫克的鈣是必須的

我認為攝取鈣會增加血管的鈣化，因此有人避免攝取鈣。然而，血管中的鈣沉積是在慢性腎臟疾病患者中，由於磷的排泄不良，從骨骼外的器官中流出的鈣沉積所引起的現象，稱為「鈣的矛盾現象」。對於健康的成人來說，為了骨骼健康，每天需要攝取800毫克的鈣。