Bahkan dengan benturan kecil, tulang bisa 'pecah'... 3 kebiasaan hidup untuk mencegah osteoporosis

Pentingnya pola makan sehat, hindari makanan asin, konsumsi lebih dari 2 gelas susu dan kurang dari 2 gelas kopi

Komponen utama dari tulang adalah protein dan kalsium, jadi menjaga pola makan yang sehat dan mengkonsumsi lebih dari 2 gelas susu setiap hari dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang. Hindari pengaturan diet yang berlebihan dan hindari makanan asin serta konsumsi kafein yang berlebihan karena dapat meningkatkan pengeluaran kalsium dari tubuh. Minum alkohol berlebihan dapat mengganggu pembentukan tulang dan mengurangi penyerapan kalsium, jadi sebaiknya dihindari. Vitamin D yang membantu meningkatkan kepadatan tulang sulit didapatkan dari makanan, jadi jika sulit melakukan aktivitas di luar ruangan yang cukup, mengkonsumsi 1000 IU vitamin D setiap hari dapat membantu.

Olahraga membantu meningkatkan massa dan ketebalan tulang serta mencegah jatuh

Olahraga memiliki efek untuk memperkuat kekuatan otot dan meningkatkan keseimbangan, sehingga mencegah jatuh. Olahraga sebelum masa remaja dapat meningkatkan massa tulang lebih besar dibandingkan dengan orang dewasa. Menggabungkan olahraga aerobik dan latihan resistensi yang memperkuat kekuatan otot sangat membantu. Olahraga yang melibatkan beban seperti lompat tali dan melompat saat masa kanak-kanak membantu meningkatkan kepadatan tulang. Bahkan pada orang dewasa, efek olahraga sebelum dan sesudah menopause wanita berbeda secara drastis, sehingga berolahraga sebelum menopause lebih efektif.

Latihan dilakukan sesuai dengan kemampuan dan usia masing-masing, sebanyak 2-3 kali seminggu, selama sekitar 1 jam setiap kali. Disarankan melakukan latihan kardiovaskular seperti berjalan cepat, bersepeda, menggunakan steper, serta melakukan stretching sebelum dan sesudah latihan, atau berjalan perlahan. Latihan resistansi seperti squat, latihan otot dada menggunakan dumbbell, latihan otot lengan, dan otot bahu sangat membantu. Sebaliknya, hindari latihan yang melibatkan membungkuk ke depan seperti sit-up yang melatih fleksi tulang belakang.

Mengonsumsi lebih dari 800 mg kalsium per hari adalah wajib

Saya pikir konsumsi kalsium meningkatkan pengerasan pembuluh darah, sehingga ada orang yang menghindari konsumsi kalsium. Namun, penumpukan kalsium di pembuluh darah terjadi pada pasien penyakit ginjal kronis karena ekskresi fosfat yang tidak baik, di mana kalsium yang keluar dari tulang menumpuk di organ selain tulang, dan ini disebut 'paradoks kalsium'. Bagi orang dewasa yang sehat, konsumsi kalsium sebanyak 800 mg per hari diperlukan untuk kesehatan tulang.