Trois habitudes de vie pour prévenir l'ostéoporose, même en cas de petits chocs... lorsque l'os se brise soudainement

L'importance d'une alimentation saine, éviter les aliments salés, boire au moins deux verres de lait et limiter la consommation de café à deux tasses ou moins

Les principaux composants des os sont les protéines et le calcium, donc maintenir une alimentation saine et consommer au moins deux verres de lait par jour aide à améliorer la densité osseuse. Il faut éviter une restriction alimentaire excessive, ainsi que les aliments salés et la consommation excessive de caféine qui augmentent l'élimination du calcium dans le corps. La consommation excessive d'alcool nuit à la formation osseuse et réduit également l'absorption du calcium, il est donc préférable de l'éviter. La vitamine D, qui aide à améliorer la densité osseuse, est difficile à obtenir uniquement par l'alimentation, donc si une activité extérieure suffisante est difficile, la prise de 1000 UI de vitamine D par jour peut être bénéfique.

L'exercice aide à augmenter la masse osseuse et la densité minérale osseuse, ainsi qu'à prévenir les chutes.

L'exercice renforce la force musculaire et améliore l'équilibre, ce qui prévient les chutes. L'exercice avant l'adolescence peut augmenter la densité minérale osseuse plus que chez l'adulte. Il est utile de combiner des exercices d'endurance cardiovasculaire avec des exercices de renforcement musculaire résistants. Les exercices portant du poids corporel, comme la corde à sauter et les sauts, pendant l'enfance, contribuent à augmenter la densité osseuse. Chez l'adulte, l'efficacité de l'exercice diffère considérablement avant et après la ménopause chez les femmes, il est donc plus efficace de faire de l'exercice avant la ménopause.

L'exercice doit être adapté aux capacités physiques et à l'âge de chacun, et doit être effectué 2 à 3 fois par semaine, pendant environ une heure à chaque fois. Il est recommandé de faire de la marche rapide, du vélo, du stepper comme exercices d'aérobie, ainsi que des étirements ou de la marche lente avant et après l'exercice. Les exercices de résistance tels que les squats, les exercices de musculation avec haltères pour la poitrine, les bras et les épaules sont bénéfiques. En revanche, il est conseillé d'éviter les exercices de flexion du rachis comme les redressements assis.

Il est essentiel de consommer plus de 800 mg de calcium par jour.

Je pense que la consommation de calcium augmente la calcification des vaisseaux sanguins, c'est pourquoi certaines personnes évitent de consommer du calcium. Cependant, la calcification du calcium dans les vaisseaux est un phénomène qui se produit chez les patients atteints de maladies rénales chroniques, où l'excrétion de phosphate est déficiente, ce qui entraîne le dépôt de calcium provenant des os dans d'autres organes, et cela est appelé « paradoxe du calcium ». Chez les adultes en bonne santé, une consommation quotidienne de 800 mg de calcium est nécessaire pour la santé des os.