即使轻微碰撞也会“断裂”……预防骨质疏松的三种生活习惯

健康的饮食习惯很重要，避免咸食，牛奶每天至少两杯，咖啡每天不超过两杯

骨骼的主要组成成分是蛋白质和钙，因此保持健康的饮食习惯和每天摄入两杯以上的牛奶有助于提高骨密度。避免过度节食，减少增加钙排出的咸食和过量咖啡因的摄入。过度饮酒会阻碍骨骼形成并减少钙的吸收，因此应避免。有助于提高骨密度的维生素D通过食物难以摄取，如果无法进行充分的户外活动，每天摄入1000IU的维生素D会有所帮助。

运动有助于增加骨量和骨密度，预防跌倒

运动有助于增强肌肉力量和提高平衡感，从而预防跌倒。在青少年时期进行的运动比成人更能显著增加骨量。结合有氧运动和增强肌肉的阻力训练是有益的。在儿童时期，负重运动、跳绳、跳跃等有助于增加骨密度。在成人中，女性在绝经前后的运动效果差异很大，因此在绝经前进行运动更为有效。

锻炼应根据个人的运动能力和年龄，每周进行2到3次，每次大约1小时。建议进行有氧运动，如快走、骑自行车、踏步机，以及在运动前后进行拉伸或慢走等。在阻力训练方面，深蹲、使用哑铃进行胸肌锻炼、手臂肌肉锻炼、肩部肌肉锻炼等都很有帮助。另一方面，像仰卧起坐这样的身体前屈运动应避免。

每天摄入超过800毫克的钙是必需的

我认为钙摄入会增加血管钙化，因此有人避免摄入钙。然而，血管中的钙沉积是在慢性肾病患者中，由于磷的排泄不畅，骨骼以外的器官中从骨骼中流出的钙沉积所引起的现象，称为“钙悖论”。对于健康的成年人，为了骨骼健康，每天需要摄入800毫克的钙。