骨盆歪斜會引起全身疼痛……在家如何檢查「骨盆平衡」

 

如何確認骨盆歪斜的方向

檢查骨盆是否歪斜的方法很簡單。只需查看衣服、鞋子等即可。如果兩隻鞋底的磨損程度差異很大，或者裙子經常偏向一側，這都是骨盆歪斜的信號。當歪斜不嚴重時，僅憑生活習慣很難察覺。此時可以通過以下方法來確認。

靠牆而站=

首先，要確認骨盆是否歪斜，請仰躺在天花板上，放鬆身體。彎曲左腿，將大腿放在右大腿上，然後觸地。換另一條腿，重複相同動作。如果此時膝蓋無法觸地或觸地時有疼痛，則表示疼痛一側的骨盆可能偏移。可以通過將後腦勺和腳跟貼牆站立來判斷骨盆偏移的方向。當將手放入腰背後與牆壁之間的空隙中，如果兩手都能放入，表示骨盆偏向前方；如果手完全放不進去，則可能偏向後方。正常情況下，約能放入一隻手的空隙。

▶閉眼行走=

標記自己站立的位置，並閉上眼睛，原地行走約50步。睜開眼睛後，確認自己所站的位置。此時如果仍在最初站立的位置，則為“正常”。向前走則表示骨盆向前傾，向後走則表示骨盆向後傾。也可能向左或向右移動。如果向左移動，則重心偏向左腿；如果向右移動，則重心偏向右腿，導致骨盆高度出現差異。

矯正扭曲的骨盆並不容易，但如果改善生活習慣，不僅可以防止症狀惡化，還能緩解疼痛。如果骨盆偏向左側，則固定左腿在地面上，並將右腿盡可能向後伸展；如果偏向右側，則將左腿向後伸展。為了校正前後位置，可以坐在地上，將雙腳底部相對，然後盡量將腳跟拉向身體。接著，抓住雙腳，吸氣，身體向前傾；呼氣，抬起上半身，反覆進行這個動作。在睡覺時，保持“站立姿勢”是減少脊椎和骨盆所承受的重力與負荷的最佳方法。

此外，應注意避免平時採取導致骨盆歪斜的錯誤姿勢。尤其是交叉腿的姿勢和盤腿坐姿是危險的。只將體重集中在一側骨盆，另一側骨盆肌肉則會被嚴重拉扯。避免只將重心放在一條腿上，或只在一側肩膀背重的斜挎包，或只將沉重的錢包放在褲子後口袋裡。無論是在坐著工作、走路、洗碗或做家務時，都應意識到用雙腿支撐身體，並用力收腹。即使改善生活習慣，接受按摩、手法治療等非手術治療後，若疼痛仍未改善，可能是因為脊柱側彎等疾病，建議進行準確的檢查。