骨盤が歪むと全身に痛みが…自宅で「骨盤のバランス」を確認する方法

 

骨盤の歪みの方向を確認する方法

骨盤が歪んでいるかどうかを確認する方法は簡単です。服や靴などを確認してみてください。両方の靴底の摩耗の程度に大きな差があったり、スカートが片側に偏っている場合は、骨盤が歪んでいるサインです。ひどく歪んでいない場合は、生活習慣を確認するだけでは気づきにくいです。その場合は、以下の方法で確認できます。

壁にもたれる=

まず骨盤が歪んでいるかどうかを確認するには、天井を見て楽に横たわる。左の脚を曲げて、右の太ももの上を通り、床につける。脚を入れ替えて反対側も同じように繰り返す。このとき、膝が地面にうまくつかない、またはついたときに痛みがある場合は、痛みを感じる側の骨盤がずれていることになる。骨盤の歪みの方向は、後頭部とかかとを壁に付けて立つとわかる。腰の後ろと壁の間に手を入れたときに両手が入る場合は前側に歪んでいる可能性があり、手がまったく入らない場合は後ろ側に歪んでいる可能性がある。正常であれば、手が1つ程度入る。

目を閉じて歩く=

自分が立っていた位置を示し、目を閉じたまま原地を50回ほど歩く。目を開けて自分が立っている位置を確認する。このとき、自分が最初に立っていた位置にあれば「正常」だ。前に進んだ場合は骨盤が前方に傾き、後ろに下がった場合は後方に傾いている状態だ。左側や右側に移動することもある。左側に傾いた場合は左足に、右側に傾いた場合は右足に重心が偏り、骨盤に高さの差が生じる。

歪んだ骨盤を完全に元に戻すのは簡単ではありませんが、生活習慣を正すことで症状の悪化を防ぎ、痛みも和らげることができます。骨盤が左に歪んでいる場合は、左足を地面に固定し、右足をできるだけ後ろに伸ばします。右に歪んでいる場合は、左足を後ろに送ります。前後の位置を矯正するには、床に座り、両足の裏を合わせて、かかとをできるだけ体側に引き寄せます。その後、足をつかんだまま息を吸いながら上体を前に傾け、息を吐きながら上体を元に戻す動作を繰り返します。寝るときは、「正座の姿勢」を維持することが、背骨と骨盤にかかる重力と負荷を最も減らす方法です。

また、骨盤の歪みの主な原因である誤った姿勢を普段から避けるよう注意しなければならない。特に足を組む姿勢や横座りは危険である。片側の骨盤にだけ体重がかかり、反対側の骨盤の筋肉が激しく引っ張られる。片足にだけ体重を偏らせたり、重いクロスバッグを片肩にだけかけたり、ズボンの片方の後ろポケットにだけ重い財布を入れて持ち歩くことも避けるべきである。椅子に座って仕事をしたり、歩いたり、家事をしたりする際には、普段から両脚で体を支え、下腹に力を入れることを意識して努力しなければならない。生活習慣を改善し、マッサージや整骨治療などの非手術的治療を受けても痛みが改善しない場合は、側弯症などの疾患が原因である可能性があるため、正確な検査を受けることが望ましい。