Khi xương chậu lệch, toàn thân sẽ đau nhức... Cách kiểm tra 'cân bằng xương chậu' tại nhà

 

Cách kiểm tra hướng lệch của xương chậu

Cách đơn giản để kiểm tra xem xương chậu có bị lệch hay không là kiểm tra quần áo, giày dép. Nếu độ mòn của đế giày bên trái và bên phải chênh lệch rõ rệt hoặc váy cứ hay xoay về một phía, đó là dấu hiệu của việc xương chậu bị lệch. Khi lệch nhẹ, chỉ cần kiểm tra thói quen sinh hoạt cũng khó phát hiện. Trong trường hợp này, bạn có thể xác nhận bằng các phương pháp dưới đây.

Dựa vào tường

Đầu tiên, để kiểm tra xem xương chậu có bị lệch hay không, hãy nằm thoải mái và nhìn lên trần nhà. Gập chân trái rồi đặt lên trên đùi phải, chạm đất. Thay đổi chân và lặp lại tương tự với bên còn lại. Nếu đầu gối không chạm đất hoặc chạm nhưng gây đau, thì xương chậu bên đó có thể bị lệch. Hướng lệch của xương chậu có thể nhận biết bằng cách dựa lưng vào tường, giữ đầu và gót chân sát tường. Nếu khi đưa tay vào khoảng trống giữa lưng dưới và tường, hai tay đều lọt vào thì xương chậu có thể lệch về phía trước; nếu không thể đưa tay vào thì có thể lệch về phía sau. Trong trường hợp bình thường, khoảng trống này chỉ đủ để đưa một bàn tay vào.

Đi bộ với mắt nhắm lại

Chỉ định vị trí bạn đang đứng, sau đó nhắm mắt và đi bộ tại chỗ khoảng 50 lần. Sau khi mở mắt ra, kiểm tra vị trí bạn đang đứng. Nếu bạn vẫn ở vị trí ban đầu, thì là "bình thường". Nếu đi về phía trước, hông của bạn sẽ nghiêng về phía trước; nếu đi về phía sau, hông sẽ nghiêng về phía sau. Bạn cũng có thể di chuyển sang trái hoặc phải. Nếu đi sang trái, trọng tâm sẽ dồn vào chân trái, còn nếu sang phải, trọng tâm sẽ dồn vào chân phải, gây ra sự chênh lệch chiều cao của hông.

Việc hoàn toàn chỉnh sửa lại xương chậu bị lệch không dễ dàng, nhưng nếu điều chỉnh thói quen sinh hoạt thì không những các triệu chứng không trở nên tồi tệ hơn mà còn có thể giảm đau. Nếu xương chậu bị lệch sang bên trái, hãy cố định chân trái xuống đất rồi kéo dài chân phải ra phía sau hết mức có thể. Nếu lệch sang bên phải, hãy kéo dài chân trái ra phía sau. Để chỉnh sửa vị trí trước và sau, ngồi xuống sàn, chắp hai lòng bàn chân lại với nhau rồi kéo gót chân về phía cơ thể hết mức có thể. Sau đó, giữ lấy bàn chân, hít thở sâu, cúi người về phía trước, rồi thở ra, nâng người trở lại. Lặp lại động tác này. Khi ngủ, duy trì tư thế "đứng thẳng" là cách tốt nhất để giảm thiểu trọng lực và áp lực tác động lên cột sống và xương chậu.

Bạn cần chú ý không thực hiện các tư thế sai lệch, vì đó là nguyên nhân chính gây lệch xương chậu. Đặc biệt, tư thế bắt chéo chân và ngồi bệt (ngồi kiểu Hàn Quốc) rất nguy hiểm. Chỉ một bên xương chậu chịu trọng lượng, trong khi cơ của bên kia bị kéo căng mạnh. Tránh để trọng lượng tập trung chỉ vào một chân hoặc đeo balo nặng một bên vai, hoặc để ví nặng trong túi sau của một bên quần. Khi ngồi làm việc, đi bộ, rửa chén hoặc làm việc nhà, bạn nên cố gắng giữ thăng bằng bằng hai chân và cố gắng siết chặt vùng bụng. Nếu đã cải thiện thói quen sinh hoạt, điều trị bằng mát-xa, điều trị bằng tay hoặc các phương pháp không phẫu thuật khác mà vẫn không giảm đau, có thể do các bệnh như vẹo cột sống, nên đi khám chính xác để được chẩn đoán đúng.