Jika panggul tidak seimbang, seluruh tubuh akan terasa nyeri... Cara memeriksa 'keseimbangan panggul' di rumah

 

Cara memeriksa arah ketidakseimbangan panggul

Cara sederhana untuk memeriksa apakah panggul miring adalah dengan memeriksa pakaian, sepatu, dan lain-lain. Jika tingkat keausan di bagian bawah kedua sepatu sangat berbeda atau rok selalu berputar ke satu sisi, itu adalah tanda bahwa panggul miring. Ketika tidak terlalu parah, sulit untuk mengetahuinya hanya dengan memeriksa kebiasaan hidup. Pada saat ini, Anda dapat memeriksanya melalui metode berikut.

Mendukung diri di dinding

Pertama-tama, untuk memeriksa apakah panggul Anda miring, berbaringlah dengan nyaman dan lihat ke langit-langit. Tekuk kaki kiri dan letakkan di atas paha kanan, lalu sentuh lantai. Ulangi langkah ini dengan kaki yang lain. Jika lutut tidak menyentuh tanah dengan baik atau terasa nyeri saat menyentuh, maka panggul di sisi yang terasa nyeri mungkin tidak sejajar. Arah miringnya panggul dapat diketahui dengan menempelkan punggung kepala dan tumit ke dinding dan berdiri. Jika saat memasukkan tangan ke ruang antara punggung bawah dan dinding, kedua tangan dapat masuk, maka panggul mungkin miring ke depan. Jika tangan tidak bisa masuk sama sekali, kemungkinan panggul miring ke belakang. Jika normal, sekitar satu tangan dapat masuk.

▶Berjalan dengan mata tertutup=

Tandai posisi di mana Anda berdiri, lalu berjalan di tempat sekitar 50 langkah dengan mata tertutup. Setelah membuka mata, periksa posisi Anda berdiri. Jika posisi Anda kembali ke tempat awal, maka itu 'normal'. Jika maju, maka panggul miring ke depan, jika mundur, panggul miring ke belakang. Anda juga bisa bergeser ke kiri atau ke kanan. Jika bergeser ke kiri, pusat berat tubuh condong ke kaki kiri, dan jika ke kanan, condong ke kaki kanan, sehingga terjadi perbedaan tinggi pada panggul.

Membalikkan posisi panggul yang bengkok sepenuhnya tidaklah mudah, tetapi dengan memperbaiki kebiasaan hidup, gejala yang memburuk maupun rasa sakit dapat dikurangi. Jika panggul miring ke kiri, kunci kaki kiri ke tanah lalu rentangkan kaki kanan sejauh mungkin ke belakang. Jika miring ke kanan, rentangkan kaki kiri ke belakang. Untuk memperbaiki posisi depan dan belakang, duduklah di lantai dengan telapak kaki bersentuhan, lalu tarik tumit ke arah tubuh sebanyak mungkin. Setelah itu, sambil memegang kaki, tarik napas dan condongkan tubuh ke depan, lalu hembuskan napas dan angkat tubuh kembali, ulangi gerakan ini. Saat tidur, menjaga posisi 'siap berdiri' adalah cara terbaik untuk mengurangi tekanan dan beban yang diberikan oleh gravitasi pada tulang belakang dan panggul.

또 골반이 틀어지는 주된 원인인 잘못된 자세를 평소 하지 않도록 주의해야 한다. 특히 다리를 꼬는 자세와 양반다리가 위험하다. 한쪽 골반에만 몸무게가 실리고 반대쪽 골반 근육은 심하게 당겨진다. 한쪽 다리에만 무게 중심이 쏠리도록 하거나, 무거운 크로스백을 한쪽 어깨에만 메거 나, 바지 한쪽 뒷주머니에만 무거운 지갑을 넣고 다니는 것도 피해야 한다. 의자에 앉아 일할 때나 걸을 때, 설거지 등 집안일을 할 때 등 평소에는 두 다리로 몸을 지탱한 채 아랫배에 힘을 주도록 의식해 노력해야 한다. 생활 습관을 개선하고 마사지, 도수치료 등 비수술적 치료까지 받았는데도 통증이 나아지지 않으면 척추측만증 같은 질병 때문일 수 있어 정확한 검사를 받아보는 것이 좋다.