Si la pelvis se desajusta, duele en todo el cuerpo... Cómo verificar el 'equilibrio de la pelvis' en casa

 

Cómo verificar la dirección en la que está torcida la pelvis

La forma sencilla de verificar si la pelvis está torcida es revisando la ropa, los zapatos, etc. Si hay una gran diferencia en el desgaste de las suelas de ambos zapatos o si la falda tiende a girar hacia un lado, es una señal de que la pelvis está torcida. Cuando no está muy torcida, es difícil detectarlo solo revisando los hábitos de vida. En ese caso, se pueden usar los siguientes métodos para comprobarlo.

Apoyarse en la pared

Primero, para verificar si la pelvis está torcida, acuéstate cómodamente mirando al techo. Dobla la pierna izquierda y colócala sobre el muslo derecho en el suelo. Cambia de pierna y repite lo mismo en el lado opuesto. En ese momento, si la rodilla no toca bien el suelo o si hay dolor al tocarlo, la pelvis del lado donde sientes dolor está desplazada. La dirección en la que la pelvis está torcida se puede determinar si te pones de pie con la parte posterior de la cabeza y los talones pegados a la pared. Si al meter la mano en el espacio entre la parte posterior de la espalda y la pared, ambas manos caben, la pelvis puede estar torcida hacia adelante; si no entra la mano en absoluto, puede estar torcida hacia atrás. En condiciones normales, se puede meter aproximadamente una mano.

Caminar con los ojos cerrados=

Marca la posición en la que estás de pie y camina aproximadamente 50 pasos hacia atrás con los ojos cerrados. Después de abrir los ojos, verifica en qué posición te encuentras. Si estás en la misma posición en la que estabas inicialmente, es 'normal'. Si has avanzado, la pelvis está inclinada hacia adelante; si has retrocedido, está inclinada hacia atrás. También puedes desplazarte hacia la izquierda o hacia la derecha. Si te desplazas hacia la izquierda, el peso se centra en la pierna izquierda; si te desplazas hacia la derecha, el peso se centra en la pierna derecha, lo que provoca una diferencia en la altura de la pelvis.

Corregir completamente una pelvis torcida no es fácil, pero si se corrigen los hábitos de vida, no solo se puede evitar que los síntomas empeoren, sino también aliviar el dolor. Si la pelvis está torcida hacia la izquierda, fija la pierna izquierda en el suelo y extiende la pierna derecha lo más atrás posible. Si está torcida hacia la derecha, extiende la pierna izquierda hacia atrás. Para corregir la posición frontal y trasera, siéntate en el suelo con las plantas de los pies juntas y acerca los talones lo más posible hacia el cuerpo. Luego, con los pies agarrados, inspira mientras inclinas el torso hacia adelante y exhala mientras lo vuelves a levantar, repitiendo este movimiento. Al dormir, mantener la postura de 'posición de atención' es la mejor manera de reducir la gravedad y la carga sobre la columna vertebral y la pelvis.

Es importante tener cuidado de no adoptar posturas incorrectas que puedan causar una desviación de la pelvis. En particular, las posturas de cruzar las piernas y sentarse con las piernas en posición de loto son peligrosas. Solo una parte del peso del cuerpo recae en una cadera, mientras que los músculos de la cadera opuesta se estiran severamente. También se debe evitar centrar el peso en una sola pierna, llevar una mochila pesada en un solo hombro o guardar un monedero pesado en un solo bolsillo trasero del pantalón. Al sentarse en una silla para trabajar, caminar, hacer tareas domésticas como lavar los platos, se debe mantener el cuerpo equilibrado con ambas piernas y esforzar el abdomen conscientemente. Si después de mejorar los hábitos de vida y recibir tratamientos no invasivos como masajes o terapia manual, el dolor no mejora, puede deberse a enfermedades como la escoliosis, por lo que es recomendable realizarse un examen preciso.