骨盆歪斜会引起全身疼痛……在家里如何检查“骨盆平衡”

 

确认骨盆歪向的方法

检查骨盆是否歪斜的方法很简单。可以通过检查衣服、鞋子等来判断。两只鞋底的磨损程度差异明显，或者裙子总是偏向一侧，都是骨盆歪斜的信号。当歪斜不严重时，仅凭生活习惯难以察觉。这时可以通过以下方法进行确认。

靠在墙上=

首先，为了确认骨盆是否歪斜，可以仰面平躺，放松身体，抬头看天花板。弯曲左腿，将大腿放在右大腿上方，然后触地。换另一条腿，重复相同的动作。如果此时膝盖无法很好地触地，或者触到时有疼痛感，那么疼痛一侧的骨盆可能出现偏差。可以通过将后脑勺和脚后跟贴墙站立，判断骨盆偏向哪一侧。将手伸入腰部后方与墙之间的空间，如果两只手都能放进去，说明骨盆偏向前方；如果手完全放不进去，可能偏向后方。正常情况下，手能放入一只手的空间。

闭眼行走=

标记自己站立的位置，闭上眼睛，原地后退大约50步。睁开眼睛后，确认自己所站的位置。如果在最初站立的位置，则为“正常”。向前走了，说明骨盆向前倾；向后走了，则骨盆向后倾。也可能向左或向右移动。如果向左移动，重心偏向左腿；如果向右移动，重心偏向右腿，从而导致骨盆高度出现差异。

纠正歪斜的骨盆并不容易，但如果改善生活习惯，不仅可以防止症状恶化，还能缓解疼痛。如果骨盆向左倾斜，先固定左腿在地面，然后将右腿尽可能向后伸展。如果向右倾斜，则将左腿向后伸展。为了校正前后位置，可以坐在地上，将双脚底部相对，然后尽可能将脚后跟拉向身体。之后，抓住脚，吸气时身体向前倾，呼气时将上半身抬起，重复这个动作。在睡觉时，保持“站立姿势”是减轻脊椎和骨盆受到的重力和压力的最佳方法。

还应注意避免平时采取错误的姿势，这也是导致骨盆歪斜的主要原因。尤其是交叉腿的姿势和盘腿坐姿是危险的。只将体重集中在一侧骨盆，另一侧骨盆肌肉会被严重拉扯。避免只将重心放在一条腿上，或只在一侧肩膀背重的斜挎包，或只在裤子后口袋放重钱包等习惯。在坐在椅子上工作、走路、做家务（如洗碗）等日常活动中，应意识到用双腿支撑身体，并用力收腹。改善生活习惯，接受按摩、手法治疗等非手术治疗后，若疼痛仍未改善，可能是由于脊柱侧弯等疾病引起，建议进行准确检查。