貼心提示) 透過腳跟運動加強下半身肌力訓練

https://youtu.be/r0y6XSfp4CE

 

 

 

⬆️⬆️ 鄭善根教授請參考YouTube^^

 

 

 

我開始做腳跟運動的原因是為了增強下半身肌力。

到了四十多歲，開始每個關節都感到腰、頸、膝疼痛

我已持續接受PT治療已經4個月了，但在家裡主要靠徒手運動，通常在看電視時用椅子支撐。

我已經做了好幾次了

我晚上睡覺時腿部經常抽筋，但自從開始活動後，睡得非常安穩。

 

 

 

常常觀看鄭善根教授在YouTube上的影片，每天做100次踮腳運動會怎樣

 

❎️小腿得到鍛煉對身體健康非常有益，尤其是配合步行運動鞋，效果會更佳。

❎️小腿被稱為第二心臟，不僅扮演著核心角色，還特別建議老年人一定要做這個運動。

由於老化導致肌肉量減少，增加了跌倒和骨折的風險，也有助於預防慢性疾病和各種併發症

通過增強肌肉來提升整體腿部肌肉的穩定性

❎️小腿力量不足時，泵浦效果不佳，會導致站立性低血壓，這也有助於改善整體下肢的平衡感覺。

❎️此外，通過保持腳尖站立，不斷調整身體的重心，不僅可以改善體型，還能因為臀部用力而達到提臀的效果。

❎️小腿肌肉的收縮與放鬆的泵作用能促進血流暢通，對下肢靜脈曲張的健康具有卓越的功效。

對血管健康也有很大的幫助。

 

只要稍微努力一點，就能完全不痛苦、健康地生活，從今天開始試著做一次腳跟運動吧 ^^