お得なヒント) かかと運動で下半身の筋力トレーニングを強化しましょう

https://youtu.be/r0y6XSfp4CE

 

 

 

⬆️⬆️ 정선근教授のYouTubeを参考にしてください^^

 

 

 

私がかかと運動を始めた理由は、下半身の筋力をつけるためでした。

40代後半になり、腰、首、膝の関節がそれぞれ痛み始めました。

私は4ヶ月間ずっとPTを受け続けていますが、家でもテレビを見ながら主に椅子を使って素手で運動しています。

何度も繰り返しています。

夜に寝ているときに足にこむら返りがよく起きていたのですが、移動を始めてからはとても快適に眠れるようになりました。

 

 

 

お気に入りのチョン・ソングン教授のYouTubeで、毎日100回かかと上げ運動をすると

 

ふくらはぎが鍛えられると体の健康に非常に有益であり、特にウォーキングシューズと併用するとさらに効果を発揮できるそうです。

❎️ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるほど重要な役割を果たしており、また高齢者にはこの運動をぜひ行うように勧めているそうです。

加齢により筋肉量が減少し、転倒や骨折のリスクが高まるため、慢性疾患やさまざまな合併症の予防にも役立ちます。

筋肉強化により、全体的な脚の筋肉の安定性を向上させます

ふくらはぎの力が弱いとポンプ作用がうまく働かず、立ちくらみとして現れる起立性低血圧にも効果があり、全体的な下半身のバランス感覚の向上に役立ちます

❎️さらに、つま先立ちを維持することで、体の中心を継続的に矯正し、姿勢矯正だけでなく、お尻に力が入るため、ヒップアップ効果も得られます。

❎️ふくらはぎの筋肉の収縮と弛緩によるポンプ作用で血流を円滑にし、下肢静脈瘤の健康に優れた効果があります。

血管の健康にも大いに役立ちます。

 

少し努力すればいつでも痛くなく健康に過ごせるので、今日からかかと運動を始めてみてくださいね ^^