秘诀) 通过脚后跟运动增强下肢肌肉力量

https://youtu.be/r0y6XSfp4CE

 

 

 

⬆️⬆️ 请参考郑善根教授的YouTube^^

 

 

 

我开始做脚后跟运动的原因是为了增强下肢肌肉力量。

到了四十多岁，开始每个部位的腰、颈、膝关节都开始疼痛起来

我也坚持了四个月的PT，但在家里主要靠徒手运动，边看电视边用椅子支撑。

我一直在反复做。

我晚上睡觉时经常腿抽筋，但自从开始运动后，睡得非常安稳。

 

 

 

在YouTube上喜欢的郑善根教授每天做100次踮脚运动的话

 

❎️小腿得到锻炼对身体健康非常有益，特别是配合步行运动鞋可以发挥更大的效果。

❎️小腿被称为第二个心脏，不仅起着关键作用，还建议老年人一定要坚持做这个运动。

由于衰老导致肌肉量减少，增加了跌倒和骨折的风险，也有助于预防慢性疾病和各种并发症。

通过增强肌肉，提高整体腿部肌肉的稳定性

❎️小腿力量不足时，泵血效果不佳，导致晕厥症状的体位性低血压也会有所改善，从而提升整体下肢的平衡感。

❎️此外，通过保持脚尖站立，不断调整身体的重心，不仅可以改善体型，还能因为用力在臀部而达到提臀的效果。

❎️小腿肌肉的收缩与放松的泵作用可以顺畅血流，因此对腿部静脉曲张的健康具有卓越的疗效。

对血管健康也有很大帮助。

 

只要稍微努力一点，就能完全不疼痛、健康地生活，从今天开始试试脚后跟运动吧 ^^