꼬냥아
우와 꿀팁 잘봤습니다~ 저도 오래 앉아있는 습관떄문에 고관절 스트레칭 좀 해야겟어요^^
我從小就開始
歪斜的姿勢、駝背的姿勢、交叉腿的習慣
從肉眼看，骨盆的高度不同。
骨盆後傾角度稍微有點。
年輕時不知道不便之處
隨著年紀增長
髖關節發出咔嚓咔嚓的骨頭聲音
伸展腿時常感到骨盆卡住
腿部也常常抽筋
以及
不僅僅是腿部拉伸
深蹲也無法做到臀髖關節轉動
彎曲骨盆時，腰部不是呈直線，而是呈圓弧狀彎曲著。
所以從大約六到七個月前開始
我幾乎每天都在做伸展運動
做伸展運動時也能改善柔韌性
髖關節真的改善很多
仍然與其他人相比
還有很長的路要走
與我的過去相比
丈夫和孩子們感到驚訝
我介紹的姿勢有三種
我缺乏彈性
我做了更多種類的伸展運動，但
只介紹骨盆矯正伸展操^^
青蛙姿勢。
有些人可能覺得這個姿勢很困難，但對我來說這個姿勢也非常難。
仍然骨盆懸空在空中
比之前已經下降很多了
將膝蓋內側面貼在地板上
在這個讓小腿和膝蓋感覺到疼痛的樣子中
將臀部向小腿方向下降
大約做了20次
下樓時要吸氣
再次回到原位時，請吐氣。
2. 鴿子姿勢。
這個姿勢是彎曲一側膝蓋
另一條腿向後伸展
折疊的腿最好是大腿和小腿呈直角折疊，但
會有更多人無法做到
不用在意那個
需要注意讓臀部更接近地面。
像照片一樣挺直腰部，持續20秒
然後將上半身伸直在地板上，持續20秒。
請也做另一邊。
一開始腰部在更下面的位置
時間就是這樣塑造了我。
伸展運動不應只做別人做的那樣多
只要做到自己能做到的程度就可以了
貓式姿勢
我有骨盆後傾的問題
腰部的部分現在大約是這個程度呢，呵呵
一開始腰幾乎是平的
做著做著，姿勢也慢慢出來了。
貓式姿勢是在吸氣時進行的
將背部圓起來
呼氣時，像照片一樣擺出姿勢即可。
我大約做了5到10次左右
以下照片是
六個月的伸展成果呢，呵呵
髖關節不好的人們
由於缺乏彈性
我做不到這個姿勢。
需要進行骨關節的折疊
經常會彎腰
我也還有很長的路要走
我正在努力彎曲髖關節。
一開始我連腿都張開，連腰都挺不起來。
你的腰曾經彎曲了吧
現在腰部已經大大改善了
我正在打算那樣折疊。
我也期待如果再做大約六個月，可能會完全折疊起來。
我在上面
你說在做深蹲時臀部髖關節沒有動到，是嗎？
現在深蹲的姿勢已經進步很多了
骨盆不平衡
髖關節有疼痛
因此我試圖避免做困難的運動。
越靈活的時候就應該做越年輕時該做的事~~
現在比起後悔，還是決定現在就去做
我認為能看到這樣的效果真是太好了
像我一樣辛苦的人們
今天馬上
請試試我告訴你的三個姿勢
而且平時也要挺直腰坐著
養成不交叉雙腿、挺直背部的習慣吧
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評論 28
- 볼매입니다
오~ 저도 고관절이 안 좋아서 한 번씩 통증이 있거든요. 이런 자세 배워서 저도 해봐야겠네요^^
- 사라사
제가 그러다가 차차 안 좋아져서 이렇게 하고 있어요 꼭 해보세요
- 수컷삼색고양이
오~꿀팁 감사합니다 저도 고관절이 요즘들어 더 아파와서 안그래도 찾아보려고 했었는데 도움이 되네요ㅎ
- 사라사
어머 다행이네요 이 글이 도움이 되셨다니 완전 기분이 좋아요 ㅎㅎ 금방 좋아지지는 않으니 매일 조금씩 하시고 횟수를 늘려보세요
- 치웅
우와 좋은 정보 정말 감사드려요 꾸준히 운동햐야겠어요 좋은 하루 보내세요~
- 사라사
네네 조금씩이라도 매일매일 하는 것이 좋더라구요 ㅎㅎ 가끔하면 다시 원위치가 되요 ㅠ
- 유가연
저도 스트레칭 이제부터 해야겟어요 ㅎㅎ자세한 정보 감사해요 ㅎㅎ&&
- 사라사
네 나이들수록 스트레칭은 필수요 부상위험을 줄여준대요
- 긴에스패트로
와~ 진짜 꿀팁이네요~^^ 저도 요가 다니면서 많이 배웠던 자세들이네요~^^ 꾸준히 하면 정말 효과 좋은거 같아요~ 좋은 정보 감사합니다
- 사라사
저도 예전에 요가 배울때 하던건데 다시하니 몸은 그때보다 더 뻣뻣해있더라구요 ㅠ 나이가 들수록 급속도로 뻣뻣해지는거 같아요 ㅠ
- .
저도 고관절이 안좋나봐요. 가끔 다리 옆으로 하면 골반뼈가 어긋? 나는 듯 엄청 아파요. 요가 몇년을 해도 다리찢기가 안되구요. 몸 유연하신 분들 정말 부러워요.
- 사라사
다리찢기가 안되는거 고관절이 유연하지 못해서래요 필히 고관절운동 필수에요
- 이현진
고관절 통증에 좋은 스트레칭 정보 잘알아갑니다 저도 오래 앉아 있어서 이거보고 한번 따라해봐야겠네요
- 사라사
네네 매일매일 조금씩 해 보시면 서서히 좋아져요 바로 효과 없다고 포기하시면 안되요
- 부
고관절 통증에는 스트레칭이 효과가 좋군요
- 사라사
네네 첨에는 자세를 취하면 아픈데 서서히 통증도 줄고 자세가 좋아지더라구요
- 강미뇽
오모나~ 자세 사진까지!! 너무 잘봤습니다~ 스트레칭을 꾸준히 해봐야겠어요
- 사라사
네네 매일매일 조금씩 하시고 차차 횟수를 늘려보세요 저는 첨에는 5회부터 하다가 차차 늘린거에요 ㅎ
- 김지희
직접 찍으신 사진까지!!! 넘 되었어요 저도 요즘 고관절 통증이 있는데 참고 해서 스트레칭 해봐야 겠어요 감사합니다
- 사라사
저도 감사합니다~~^^ 꼭 따라해보세요 효과는 서서히 나타나지만 다리가 편해지고 고관절도 좋아지니 스트레칭을 포기할수가 없어요
- 트윈스1
와 자세도 좋으시네요. 저도 고관절 안 좋은데 꾸준히 노력해봐야겠어요.
- 사라사
네 꾸준히 하면 효과있을거에요
- 스쾃100
정말 열심히 하셨네요 저도 고관절 스트레칭 열심히 해볼게요
- 사라사
네네 매일매일 조금씩이라도 하면 조금씩 좋아지더라구요 꼭해보세요
- 희망바라기
저도 고관절 스트레칭 좀 해야겠습니다.. 안아픈데가 없는데 일단은 고관절부터..^^
- 사라사
네네 고관절이 유연하고 튼튼하면 척추도 튼튼해지고 하체도 튼튼해져요 완전 기본이었더라구요