꼬냥아
우와 꿀팁 잘봤습니다~ 저도 오래 앉아있는 습관떄문에 고관절 스트레칭 좀 해야겟어요^^
(Mi consejo personal) Dolor en la cadera - ¡vi resultados con estiramientos^^!
2023.05.25 14:12
controlar sugerencia chatarra
Desde que era niño
Con una postura encorvada, una postura encorvada y la costumbre de cruzar las piernas
Al observar a simple vista, la altura de la pelvis era diferente.
Había una ligera inclinación posterior de la pelvis.
Cuando eras joven, no conocías las molestias
Al envejecer
Se escucha un chasquido en la articulación de la cadera.
A menudo siento que la pelvis se bloquea cuando estiro las piernas.
También me dan calambres en las piernas.
Y además
Por supuesto, estiramiento de las piernas
Incluso en las sentadillas, no funciona la cadera de los glúteos.
Al doblar la pelvis, la espalda no estaba recta, sino que estaba curvada en forma de arco.
Por eso, desde hace aproximadamente 6 a 7 meses
Casi todos los días hago estiramientos.
Al hacer estiramientos, también mejora la flexibilidad.
Mi cadera ha mejorado mucho.
Todavía en comparación con otras personas
Aún estamos lejos
En comparación con mi pasado
Mi esposo y mis hijos se sorprenden mucho.
Las posturas que presento son tres.
No tengo flexibilidad.
Hice más tipos de estiramientos, pero
Solo les presentaré estiramientos para la corrección de la pelvis^^
Es la postura de la rana.
Puede que haya personas que encuentren difícil esta postura, pero para mí también fue muy difícil esta postura.
Aún tengo la pelvis en el aire.
El nivel ha bajado bastante en comparación con antes.
Con la parte interna de la rodilla apoyada en el suelo
En esta imagen en la que se sienten las sensaciones en las pantorrillas y las rodillas
Baja las caderas en la dirección de las pantorrillas.
Hice aproximadamente 20 veces.
Inhala al bajar
Al volver a la posición original, exhala el aire.
Es la postura de la paloma.
Esta postura consiste en doblar una rodilla.
La otra pierna se extiende hacia atrás.
Es recomendable doblar las piernas en ángulo recto en el muslo y la pantorrilla.
Habrá más personas que no podrán hacerlo.
No te preocupes por eso.
Debe prestar atención para que las caderas se acerquen más al suelo.
Mantén la espalda recta como en la foto durante 20 segundos
Luego, extendió su parte superior del cuerpo completamente hacia el suelo y mantuvo la posición durante 20 segundos.
Hágalo también en el lado opuesto.
Al principio, la espalda estaba más abajo.
El tiempo me lo hizo así.
El estiramiento no consiste en hacer tanto como los demás.
Solo haga lo que pueda.
La postura de gato.
Tengo una inclinación posterior de la pelvis.
La parte de la espalda que entra ahora es aproximadamente así, jaja.
Al principio, mi espalda estaba casi recta.
Con la práctica, también empecé a mejorar mi postura poco a poco.
La postura de la gato consiste en respirar profundamente.
Haz que la espalda esté redonda.
Tienes que posar como en la foto mientras exhalas.
He lo hice aproximadamente entre 5 y 10 veces.
La foto de abajo es
Es el resultado de seis meses de estiramiento, jaja.
Las personas con problemas en la cadera
Porque carece de flexibilidad
No puedo mantener esta postura bien.
Es necesario doblar la articulación ósea.
A menudo se inclinan hacia adelante.
También todavía tengo mucho por aprender.
Estoy intentando flexionar la cadera.
Al principio, no podía abrir las piernas ni mantener la espalda recta.
Tenías la espalda encorvada.
Ahora la cintura está mucho más erguida.
Estoy tratando de doblarlo así.
También tengo la esperanza de que si lo hacemos por unos seis meses más, pueda doblarse completamente.
Yo arriba
¿Dijiste que no podías hacer la cadera de la cadera al hacer sentadillas?
Ahora la postura de la sentadilla ha mejorado mucho.
La pelvis está desequilibrada.
Tiene dolor en la cadera.
Por eso, traté de no hacer ejercicio difícil.
Debería haber sido más flexible y haberlo hecho cuando era más joven~~
Ahora, en lugar de arrepentirme, puedo hacerlo incluso ahora.
Me alegro de que haya sido efectivo.
Personas que sufren como yo
Hoy mismo
Pruebe las tres posturas que le he enseñado.
Y también, normalmente, siéntese con la espalda recta.
Adopta el hábito de mantener la espalda recta sin cruzar las piernas.
1
0
comentario 28
볼매입니다오~ 저도 고관절이 안 좋아서 한 번씩 통증이 있거든요. 이런 자세 배워서 저도 해봐야겠네요^^
사라사제가 그러다가 차차 안 좋아져서 이렇게 하고 있어요 꼭 해보세요
수컷삼색고양이오~꿀팁 감사합니다 저도 고관절이 요즘들어 더 아파와서 안그래도 찾아보려고 했었는데 도움이 되네요ㅎ
- 사라사
어머 다행이네요 이 글이 도움이 되셨다니 완전 기분이 좋아요 ㅎㅎ 금방 좋아지지는 않으니 매일 조금씩 하시고 횟수를 늘려보세요
치웅우와 좋은 정보 정말 감사드려요 꾸준히 운동햐야겠어요 좋은 하루 보내세요~
- 사라사
네네 조금씩이라도 매일매일 하는 것이 좋더라구요 ㅎㅎ 가끔하면 다시 원위치가 되요 ㅠ
유가연저도 스트레칭 이제부터 해야겟어요 ㅎㅎ자세한 정보 감사해요 ㅎㅎ&&
- 사라사
네 나이들수록 스트레칭은 필수요 부상위험을 줄여준대요
긴에스패트로와~ 진짜 꿀팁이네요~^^ 저도 요가 다니면서 많이 배웠던 자세들이네요~^^ 꾸준히 하면 정말 효과 좋은거 같아요~ 좋은 정보 감사합니다
- 사라사
저도 예전에 요가 배울때 하던건데 다시하니 몸은 그때보다 더 뻣뻣해있더라구요 ㅠ 나이가 들수록 급속도로 뻣뻣해지는거 같아요 ㅠ
.저도 고관절이 안좋나봐요. 가끔 다리 옆으로 하면 골반뼈가 어긋? 나는 듯 엄청 아파요. 요가 몇년을 해도 다리찢기가 안되구요. 몸 유연하신 분들 정말 부러워요.
- 사라사
다리찢기가 안되는거 고관절이 유연하지 못해서래요 필히 고관절운동 필수에요
이현진고관절 통증에 좋은 스트레칭 정보 잘알아갑니다 저도 오래 앉아 있어서 이거보고 한번 따라해봐야겠네요
- 사라사
네네 매일매일 조금씩 해 보시면 서서히 좋아져요 바로 효과 없다고 포기하시면 안되요
부고관절 통증에는 스트레칭이 효과가 좋군요
- 사라사
네네 첨에는 자세를 취하면 아픈데 서서히 통증도 줄고 자세가 좋아지더라구요
강미뇽오모나~ 자세 사진까지!! 너무 잘봤습니다~ 스트레칭을 꾸준히 해봐야겠어요
- 사라사
네네 매일매일 조금씩 하시고 차차 횟수를 늘려보세요 저는 첨에는 5회부터 하다가 차차 늘린거에요 ㅎ
- 김지희
직접 찍으신 사진까지!!! 넘 되었어요 저도 요즘 고관절 통증이 있는데 참고 해서 스트레칭 해봐야 겠어요 감사합니다
- 사라사
저도 감사합니다~~^^ 꼭 따라해보세요 효과는 서서히 나타나지만 다리가 편해지고 고관절도 좋아지니 스트레칭을 포기할수가 없어요
트윈스1와 자세도 좋으시네요. 저도 고관절 안 좋은데 꾸준히 노력해봐야겠어요.
- 사라사
네 꾸준히 하면 효과있을거에요
스쾃100정말 열심히 하셨네요 저도 고관절 스트레칭 열심히 해볼게요
- 사라사
네네 매일매일 조금씩이라도 하면 조금씩 좋아지더라구요 꼭해보세요
희망바라기저도 고관절 스트레칭 좀 해야겠습니다.. 안아픈데가 없는데 일단은 고관절부터..^^
- 사라사
네네 고관절이 유연하고 튼튼하면 척추도 튼튼해지고 하체도 튼튼해져요 완전 기본이었더라구요