Mẹo nhỏ của riêng tôi: Đau khớp háng - đã thấy hiệu quả qua việc kéo giãn^^

Từ nhỏ tôi đã...

Tư thế không đúng, tư thế cúi gập người, thói quen bắt chéo chân

Khi nhìn bằng mắt thường, chiều cao của xương chậu khác nhau.

Có một chút độ nghiêng phía sau của xương chậu.

  

 

Khi còn trẻ, tôi không biết đến sự bất tiện

Khi lớn tuổi hơn

Tiếng lạo xạo phát ra từ khớp háng

Thường xuyên bị kẹt xương chậu khi duỗi chân

Chân tôi cũng hay bị chuột rút.

 

Và còn nữa

Kéo giãn chân, tất nhiên

Chạy squat cũng không đúng vị trí hông

Khi gập xương chậu, lưng không thẳng mà cong tròn lại.

 

 

Vì vậy, từ khoảng 6 đến 7 tháng trước

Gần như mỗi ngày tôi đều tập thể dục kéo giãn cơ thể.

 

Khi tập thể dục kéo giãn, khả năng linh hoạt cũng được cải thiện.

Khớp háng đã thực sự cải thiện rất nhiều

Vẫn còn so với những người khác

Dù còn xa lắm

So với quá khứ của tôi

Chồng và các con bất ngờ kinh ngạc

 

 

Ba tư thế tôi giới thiệu là gì

Tôi không linh hoạt.

Tôi đã thực hiện nhiều loại kéo dài hơn nữa nhưng

Chỉ giới thiệu các bài kéo giãn chỉnh hình xương chậu thôi nhé^^

 

 

 

Tư thế con ếch

 

Có những người có thể thấy tư thế này khó khăn, nhưng tôi cũng thấy tư thế này rất khó khăn.

Vẫn còn xương chậu đang ở trên không.

Tình trạng đã giảm nhiều so với trước.

 

Đặt mặt trong của đầu gối xuống sàn

Trong hình ảnh này khiến chân và đầu gối cảm giác muộn màng

Hạ mông về phía chân cá.

Khoảng 20 lần rồi.

Hít thở khi xuống

Khi trở lại vị trí ban đầu, thở ra.

 

 

 

 

 

 

Tư thế chim bồ câu

 

Tư thế này là gập một bên đầu gối

Chân còn lại duỗi ra phía sau

Chân gập nên gập vuông góc tại đùi và bắp chân.

Sẽ có nhiều người không thể làm được hơn.

Đừng để ý đến chuyện đó

Bạn cần chú ý để mông gần sát xuống sàn hơn.

 

Giữ thẳng lưng như trong hình trong 20 giây

Và duỗi thẳng phần trên cơ thể xuống sàn trong 20 giây.

 

Bạn cũng làm bên phía đối diện nhé.

 

Ban đầu, lưng của tôi ở phía dưới hơn.

Thời gian đã tạo ra như vậy đó.

 

Việc kéo giãn không phải là làm theo người khác mà thôi

Bạn chỉ cần làm những gì bạn có thể.

 

 

 

 

 

3. Tư thế con mèo

 

Tôi có độ nghiêng sau của xương chậu.

Phần lưng đang thắt lại như thế này đấy ㅎㅎ

 

Ban đầu, lưng của tôi gần như thẳng đứng.

Dần dần tôi cũng bắt đầu thấy tư thế đúng khi làm việc đó.

 

Tư thế con mèo khi thở vào

Tạo thành hình tròn cho lưng

Bạn chỉ cần thở ra và giữ tư thế như trong hình chụp.

 

Tôi đã thực hiện khoảng 5 đến 10 lần.

 

 

 

 

Ảnh dưới đây là gì

Kết quả của việc kéo dài trong 6 tháng haha

 

 

Những người có vấn đề về khớp háng

Vì khả năng linh hoạt kém

Tư thế này tôi không thể làm tốt được

 

Phải gập khớp xương

Thường xuyên cúi người xuống

 

Tôi vẫn còn xa lắm.

Đang cố gắng gập khớp háng.

 

Ban đầu, tôi không thể dang chân hay giữ thẳng lưng.

Lưng của bạn đã bị gù đúng không?

Bây giờ lưng đã thẳng hơn nhiều rồi

Bạn đang cố gắng gấp như vậy.

 

Tôi cũng hy vọng rằng nếu làm thêm khoảng 6 tháng nữa thì sẽ hoàn toàn gập lại được.

 

 

 

 

Tôi ở trên

Bạn đã nói rằng khi tập squat, hông của bạn không thể di chuyển đúng không?

Bây giờ tư thế squat đã tốt hơn nhiều rồi.

 

 

Chậu không cân đối

Đau khớp háng

Vì vậy, tôi đã cố gắng không tập thể dục quá sức.

Lẽ ra tôi nên linh hoạt hơn và làm khi còn trẻ hơn~~

Bây giờ là lúc để làm chứ không phải hối tiếc nữa

Tôi nghĩ thật may mắn vì đã thấy được hiệu quả như vậy.

 

 

Những người gặp khó khăn như tôi

Ngay hôm nay

Hãy thử 3 tư thế mà tôi đã hướng dẫn bạn.

 

 

Và thường xuyên ngồi thẳng lưng.

Hãy hình thành thói quen không bắt chéo chân mà giữ lưng thẳng đứng.