(私だけのコツ)股関節の痛み - ストレッチで効果を実感しました^^

私は子供の頃から

不良な姿勢、猫背の姿勢、足を組む癖で

肉眼で見たところ、骨盤の高さが異なっていた。

骨盤の後傾角度も少しありました。

  

 

若い頃は不便さを知らなかった

年を取るにつれて

股関節からパキパキと骨の音がします。

足を伸ばすときに骨盤の詰まりが頻繁にあります

足にこむら返りもよく起きます

 

そして

足を開くことはもちろん

スクワットもヒップヒンジができません。

骨盤を折るときに腰が一直線ではなく丸く巻き込まれていました。

 

 

それで、6〜7ヶ月前から

ほぼ毎日ストレッチをしています。

 

ストレッチをしながら柔軟性も向上します。

股関節が本当にとても良くなりました

やはり他の人々と比べると

まだ遠いですが

私の過去と比較すると

夫と子供たちがびっくりします

 

 

私が紹介する姿勢は3つあります

私は柔軟性がないので

より多くの種類のストレッチを行ったが

骨盤矯正ストレッチだけご紹介しますね^^

 

 

 

カエルのポーズです

 

この姿勢が難しいと感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、私にとってもこの姿勢はとても大変でした。

まだ骨盤が空中にあります。

以前よりかなり下がった状態です

 

膝の内側を床に当てて

この姿からふくらはぎと膝が知覚できるようになった

お尻をふくらはぎの方向に下ろす。

約20回行いました。

降りるときに息を吸って

再び元の位置に戻るときに息を吐きます

 

 

 

 

 

 

2.ハトの姿勢です

 

この姿勢は片方の膝を曲げて

もう一方の脚は後ろに伸ばします

折りたたんだ脚は、大腿部とふくらはぎを直角に折るのが良いですが

できない人の方が多いでしょう

気にしないでください

お尻がより床に近づくように注意を払う必要があります

 

写真のように腰をまっすぐにして20秒

そして上半身を床にまっすぐ伸ばして20秒間待ちました。

 

反対側もしてください。

 

最初は腰がもっと下の方にありました。

時間がそうやって作ってくれるんですね

 

ストレッチは他の人がするだけではなく

できる範囲でだけ行えばいいです

 

 

 

 

 

猫のポーズです

 

私は骨盤後傾角度があるので

腰のあたりが入るのは今のところこんな感じです。ㅎㅎ

 

最初は腰がほとんどまっすぐでした

それをやっているうちに、少しずつ姿勢が見えてきました。

 

猫のポーズは息を吸いながら

背中を丸くして

息を吐きながら、写真のように姿勢をとればいいです。

 

私は5〜10回くらいしました。

 

 

 

 

以下の写真は

6ヶ月間のストレッチの成果です。ㅎㅎ

 

 

股関節が良くない人々は

柔軟性が低いため

この姿勢がうまくできません。

 

関節を折る必要があります。

背中を曲げることが多いです

 

私もまだ遠いですが

股関節を曲げようと努力しています

 

最初は足を開いて腰もまっすぐできませんでした。

腰が曲がっていましたね

今では腰もかなりまっすぐなっています

そうやって折ろうとしているのです。

 

6ヶ月くらいさらに続ければ、完全に折りたたまれるのではないかと期待しています。

 

 

 

 

私が上で

スクワットのときにヒップヒンジができなかったと言っていましたね。

今ではスクワットの姿勢はかなり良くなりました

 

 

骨盤のバランスが崩れています

股関節に痛みがあります。

だから、きつい運動を避けようとしました。

もう少し柔軟になれば、もっと若いうちにやるべきだったな〜

今は後悔よりも、今やることができてよかった

このように効果があって良かったと思います

 

 

私のように苦労している人たち

今すぐ

私がお伝えした3つの姿勢を試してください

 

 

そして普段から背筋を伸ばして座る。

足を組まずに背筋をまっすぐ伸ばす習慣をつけてみましょう