Tips pribadi saya: Nyeri sendi panggul - saya merasakan manfaatnya dengan melakukan peregangan^^

Sejak kecil, saya sudah...

Postur yang buruk, kebiasaan membungkuk, dan kebiasaan menyilangkan kaki

Saat dilihat secara kasat mata, tinggi panggul berbeda.

Ada sedikit kemiringan posterior pada panggul.

  

 

Saat masih muda, saya tidak tahu tentang ketidaknyamanan

Semakin tua usia saya

Suara tulang berderak terdengar dari sendi panggul

Sering merasa kaku di panggul saat meregangkan kaki.

Kram di kaki juga sering terjadi.

 

Dan juga

Membuka kaki lebar-lebar

Squat juga tidak bisa dilakukan dengan hip hinge

Saat membungkuk, punggung tidak lurus tetapi melengkung ke depan.

 

 

Jadi, mulai sekitar 6 hingga 7 bulan yang lalu

Saya melakukan stretching hampir setiap hari.

 

Dengan melakukan peregangan, kelenturan juga akan meningkat.

Pinggul benar-benar menjadi jauh lebih baik

Masih dibandingkan dengan orang lain

Masih jauh sekali

Jika dibandingkan dengan masa lalu saya

Suami dan anak-anak terkejut kaget

 

 

Tiga posisi yang saya perkenalkan

Saya tidak fleksibel

Saya melakukan lebih banyak jenis peregangan tetapi

Hanya akan saya perkenalkan peregangan koreksi panggul^^

 

 

 

Posisi katak

 

Beberapa orang mungkin merasa kesulitan dengan posisi ini, tetapi saya sendiri juga merasa sangat sulit dengan posisi ini.

Pinggul masih tetap di udara

Kondisi sudah jauh menurun dibandingkan sebelumnya

 

Dengan bagian dalam lutut menyentuh lantai

Dalam penampilan ini yang membuat betis dan lutut terasa nyeri

Menurunkan bokong ke arah yang berlawanan dengan betis

Sekitar 20 kali.

Tarik napas saat turun

Saat kembali ke posisi semula, hembuskan napas.

 

 

 

 

 

 

Posisi merpati.

 

Posisi ini melipat salah satu lutut.

Kaki yang lain melurus ke belakang

Lutut yang dilipat sebaiknya ditekuk membentuk sudut 90 derajat antara paha dan betis.

Akan ada lebih banyak orang yang tidak bisa.

Jangan khawatir tentang itu

Anda harus memperhatikan agar pantat lebih dekat ke lantai.

 

Duduk tegak seperti dalam foto selama 20 detik

Kemudian, saya meregangkan bagian atas tubuh saya ke lantai dan berbaring selama 20 detik.

 

Lakukan juga di sisi yang berlawanan.

 

Pada awalnya, pinggang berada lebih di bagian bawah.

Waktu membuatnya seperti itu.

 

Stretching bukanlah sekadar melakukan sebanyak yang dilakukan orang lain

Anda cukup melakukan sesuai kemampuan Anda

 

 

 

 

 

Posisi kucing

 

Saya memiliki kemiringan posterior panggul.

Sekarang bagian pinggang masuk sekitar seperti ini, hehe

 

Pada awalnya, punggung saya hampir lurus.

Saya mulai bisa mendapatkan posisi yang benar sedikit demi sedikit saat saya melakukannya.

 

Posisi kucing saat menarik napas

Buat punggung menjadi bulat

Saat menghembuskan napas, berpose seperti dalam foto.

 

Saya melakukan sekitar 5 hingga 10 kali.

 

 

 

 

Gambar di bawah

Hasil dari stretching selama 6 bulan ini, haha

 

 

Orang yang memiliki masalah pada sendi panggul

Karena kurangnya kelenturan

Saya kesulitan melakukan posisi ini

 

Harus melipat sendi tulang

Sering membungkuk ke depan

 

Saya juga masih jauh.

Saya sedang berusaha melipat sendi panggul.

 

Pada awalnya, saya tidak bisa membuka kaki dan juga tidak bisa menjaga punggung tetap tegak.

Punggung Anda membungkuk, bukan?

Sekarang punggung sudah banyak tegak.

Saya sedang berusaha melipat seperti itu.

 

Saya juga berharap bahwa jika dilakukan selama sekitar 6 bulan lagi, akan benar-benar bisa dilipat sepenuhnya.

 

 

 

 

Saya di atas

Kamu bilang bahwa pinggul tidak bergerak saat melakukan squat, kan?

Sekarang posisi squat saya sudah jauh lebih baik.

 

 

Panggul tidak seimbang

Nyeri pada sendi panggul

Jadi, saya berusaha untuk tidak melakukan latihan yang berat.

Kalau lebih fleksibel dan lebih muda, pasti akan melakukan lebih banyak hal~~

Sekarang, lebih dari penyesalan, saya merasa bahwa saya harus melakukannya sekarang.

Saya merasa bersyukur karena melihat hasil yang seperti ini.

 

 

Orang-orang yang mengalami kesulitan seperti saya

Hari ini juga

Cobalah ketiga posisi yang saya beritahukan.

 

 

Dan biasanya juga duduk dengan punggung tegak.

Cobalah untuk membiasakan diri duduk dengan punggung tegak tanpa menyilangkan kaki.