(Consiglio personale) Dolore all'anca - ho visto i effetti con lo stretching^^

Fin da quando ero bambino

Con postura sbilenca, postura curva, abitudine di incrociare le gambe

Quando osservato ad occhio nudo, l'altezza del bacino era diversa.

C'era una lieve inclinazione posteriore del bacino.

  

 

Da giovane non si conoscono i disagi

Invecchiando

Si sente un clic o un rumore di ossa che si spezzano nell'articolazione dell'anca.

Spesso si avverte una pressione al bacino quando si distende la gamba.

Anche i crampi alle gambe sono frequenti.

 

E poi

Stiramento delle gambe, ovviamente

Anche con lo squat non si attiva l'anca dei glutei.

Quando piegavi il bacino, la schiena non era dritta, ma arcuata.

 

 

Quindi, da circa 6-7 mesi fa

Faccio stretching quasi tutti i giorni.

 

Migliora anche la flessibilità facendo stretching.

La articolazione dell'anca è migliorata davvero molto.

Ancora rispetto agli altri

È ancora molto lontano.

Rispetto al mio passato

Il marito e i figli sono rimasti sorpresi.

 

 

Le tre posture che presento sono

Non sono flessibile.

Ho fatto più tipi di stretching, ma

Vi presenterò solo lo stretching per la correzione del bacino^^

 

 

 

Posizione della rana

 

Alcune persone potrebbero trovare questa posizione difficile, ma anche io ho trovato questa posizione molto difficile.

Ancora il bacino è sospeso in aria.

È molto diminuito rispetto a prima

 

Sdraiarsi con la parte interna del ginocchio a contatto con il pavimento

In questa immagine in cui si percepiscono il polpaccio e il ginocchio

Abbassare i glutei nella direzione della tibia

Circa 20 volte.

Inalare mentre scendi

Quando si torna alla posizione originale, si espira.

 

 

 

 

 

 

Posizione del piccione

 

Questa posizione consiste nel piegare un ginocchio.

Un'altra gamba si estende indietro

È preferibile piegare le gambe piegando le cosce e le tibie a un angolo retto.

Ci saranno più persone che non ce la faranno.

Non preoccuparti di quello.

Devi prestare attenzione affinché i fianchi si abbassino di più verso il pavimento.

 

Dirigi la schiena come nella foto e mantieni la posizione per 20 secondi

E poi si è disteso completamente sul pavimento e ha mantenuto questa posizione per 20 secondi.

 

Fate anche dall'altro lato.

 

All'inizio, la schiena era più in basso.

Il tempo mi ha fatto così.

 

Lo stretching non consiste nel fare quanto fanno gli altri

Fate solo quello che potete fare.

 

 

 

 

 

Posizione del gatto

 

Ho una inclinazione pelvica posteriore.

La parte della schiena che entra è circa a questo livello adesso, haha.

 

All'inizio, la schiena era quasi dritta.

Anche facendo quello, alla fine sono riuscito a migliorare un po' la postura.

 

La posizione del gatto si esegue inspirando.

Fai un cerchio con la schiena

Puoi assumere una posizione come in una foto mentre espiri.

 

Ho fatto circa 5-10 volte.

 

 

 

 

La foto sotto è

Risultato di sei mesi di stretching, haha

 

 

Le persone con problemi all'anca

Perché manca di flessibilità

Questa posizione non riesco a farla bene.

 

Devo piegare l'articolazione dell'osso

Spesso si inclinano in avanti.

 

Anche io sono ancora lontano.

Sto cercando di piegare l'anca.

 

All'inizio non riuscivo a tenere le gambe divaricate né a mantenere la schiena dritta.

La schiena era curva.

Ora la schiena è molto più dritta

Sto cercando di piegarlo così.

 

Spero anche che, se continuerò per circa altri sei mesi, si piegherà completamente.

 

 

 

 

Io sopra

Hai detto che non riuscivi a far funzionare bene l'anca durante lo squat, vero?

Ora la posizione dello squat è molto migliorata.

 

 

Il bacino è sbilanciato.

C'è dolore all'articolazione dell'anca

Perciò ho cercato di evitare esercizi intensi.

Quando si è più flessibili, si dovrebbe fare di più da giovani~~

Ora, piuttosto che pentirmi, sono felice di averlo fatto adesso.

Sono felice che abbia avuto effetti positivi.

 

 

Persone che soffrono come me

Oggi stesso

Provate le tre posizioni che vi ho indicato.

 

 

E anche di solito si siede con la schiena dritta.

Adottate l'abitudine di mantenere la schiena dritta senza incrociare le gambe.