(我的独家秘诀)髋关节疼痛 - 通过拉伸见效了^^

我从小就开始

不良的姿势、弯腰驼背的姿势、习惯性交叉双腿

用肉眼观察，骨盆的高度不同。

骨盆后倾角略有存在

  

 

年轻时不知道不便之处

年纪大了

髋关节发出咔嚓咔嚓的骨头响声

伸展腿时经常出现骨盆卡住的情况

腿部也经常抽筋。

 

还有

当然包括腿部拉伸

深蹲也没有做到髋关节的正确动作

弯曲骨盆时，腰部不是呈直线，而是弯成了圆弧。

 

 

所以大约在6到7个月前

我几乎每天都在做伸展运动。

 

做伸展运动还能提高柔韧性

髋关节真的好多了

仍然与其他人相比

虽然还差得远

与我的过去相比

丈夫和孩子们感到非常惊讶

 

 

我介绍的姿势有三种

我缺乏灵活性

我做了更多种类的拉伸，但

我只介绍骨盆矫正拉伸^^

 

 

 

青蛙姿势。

 

有些人可能觉得这个姿势很难，但对我来说，这个姿势也非常困难。

骨盆仍然悬在空中

比之前已经下降了很多

 

将膝盖内侧面贴在地板上

在这幅让小腿和膝盖感到迟钝的样子中

将臀部向小腿方向下压

大约进行了20次

下楼时吸气

再次回到原位时，呼气。

 

 

 

 

 

 

鸽子姿势。

 

这个姿势是弯曲一侧的膝盖

另一条腿向后伸展。

弯曲的腿最好是大腿和小腿成直角弯曲。

会有更多的人无法做到

不用在意那个

需要注意让臀部更接近地面。

 

像照片一样挺直腰部，保持20秒

然后将上半身伸直到地板上，坚持了20秒。

 

也请做另一边。

 

一开始腰部在更下面的位置。

时间就是这样让人变得更好

 

伸展运动不是只做别人做的那样多

只要做到自己能做到的程度就可以了

 

 

 

 

 

猫式姿势

 

我有骨盆后倾的情况

腰部的感觉现在大概是这个程度呢，呵呵

 

起初腰几乎是平直的

做着做着，姿势也慢慢出来了一点。

 

猫式姿势是在呼吸时进行的

把背部弄成圆形

呼气时像照片一样摆出姿势即可。

 

我大约做了5到10次。

 

 

 

 

以下照片是

六个月拉伸的成果，哈哈

 

 

髋关节不好的人们

因为缺乏柔韧性

这个姿势做不好。

 

需要进行骨关节的手术。

经常会弯腰。

 

我还远远不够。

我正在努力弯曲髋关节。

 

起初我连腿都张不开，也无法挺直腰部。

你的背部曾经弯曲了吧

现在腰部已经挺得很直了

我正在试图那样折叠。

 

我也期待如果再坚持大约六个月，可能会完全折叠起来。

 

 

 

 

我在上面

你说在做深蹲时臀部没有用到对吧？

现在深蹲的姿势已经好多了

 

 

骨盆不平衡

髋关节有疼痛

所以我就不打算做困难的运动了

越灵活的时候越应该做年轻时该做的事~~

现在比起后悔，更应该趁现在去做

我认为看到这样的效果感到很欣慰。

 

 

像我一样辛苦的人们

今天就立即

请尝试我告诉您的三种姿势

 

 

而且平时也要挺直腰坐着

养成不交叉双腿、挺直背部的习惯吧