(Conseil personnel) Douleur à la hanche - j'ai vu des résultats avec des étirements^^

Depuis mon enfance

Posture voûtée, posture courbée, habitude de croiser les jambes

Lorsqu'on l'a observé à l'œil nu, la hauteur du bassin était différente.

Il y avait une légère inclinaison postérieure du bassin.

  

 

Quand on est jeune, on ne connaît pas l'inconfort

En vieillissant

Il y a un craquement de os dans la hanche.

Il y a souvent une sensation de pincement au niveau du bassin lorsque je tends la jambe.

Les crampes dans les jambes sont également fréquentes.

 

Et puis

Étirement des jambes, bien sûr

Même en faisant des squats, la hanche ne se déplace pas correctement.

Lorsque vous pliez le bassin, votre dos n'était pas droit mais courbé.

 

 

Donc, il y a environ 6 à 7 mois.

Je fais des étirements presque tous les jours.

 

En faisant des étirements, votre flexibilité s'améliore également.

La articulation de la hanche s'est vraiment beaucoup améliorée.

Toujours par rapport aux autres

C'est encore loin, mais

Comparé à mon passé

Mon mari et mes enfants sont surpris.

 

 

Les trois postures que je vais vous présenter.

Je n'ai pas de flexibilité.

J'ai fait plus de types d'étirements, mais

Je vais seulement vous présenter des étirements pour la correction du bassin ^^

 

 

 

C'est la position de la grenouille.

 

Certaines personnes peuvent trouver cette posture difficile, mais pour moi, elle était également très difficile.

Le bassin est toujours en l'air.

La situation est beaucoup moins grave qu'avant.

 

En appuyant la face intérieure du genou contre le sol

Dans cette image où les mollets et les genoux sont sensibles au toucher

Descendre les fesses dans la direction du mollet.

J'ai fait environ 20 fois.

Inspirez en descendant

Lorsqu'il revient à sa position d'origine, il expire.

 

 

 

 

 

 

C'est la posture du pigeon.

 

Cette posture consiste à plier un genou.

Une autre jambe s'étend vers l'arrière

Il est préférable de plier la jambe pliée à angle droit au niveau de la cuisse et du mollet.

Il y aura plus de personnes qui ne pourront pas le faire.

Ne t'en fais pas pour ça

Il faut faire attention à ce que les fesses soient plus proches du sol.

 

Tenez-vous droit comme sur la photo pendant 20 secondes

Et il a tendu tout son haut du corps vers le sol pendant 20 secondes.

 

Faites aussi l'autre côté.

 

Au début, le dos était plus bas.

Le temps me l'a ainsi permis.

 

Les étirements ne consistent pas à faire autant que les autres.

Vous pouvez faire autant que vous le pouvez.

 

 

 

 

 

La posture du chat.

 

Je souffre d'une inclinaison pelvienne postérieure.

Ce qui entre dans le dos en ce moment, c'est à peu près ça haha

 

Au début, le dos était presque droit.

En le faisant aussi, j'ai commencé à adopter une posture un peu mieux.

 

La posture du chat consiste à respirer en inspirant.

Faire en sorte que le dos soit rond

Il suffit de prendre la pose comme sur la photo en expirant.

 

J'ai fait environ 5 à 10 fois.

 

 

 

 

La photo ci-dessous est

Voici le résultat de 6 mois d'étirements haha

 

 

Les personnes ayant des problèmes de la hanche

Parce qu'il manque de flexibilité

Cette posture ne me convient pas bien.

 

Il faut plier l'articulation de l'os.

Il y a souvent des cas où l'on se penche en avant.

 

Je suis encore loin, mais

Je tente de plier la hanche.

 

Au début, je ne pouvais pas écarter les jambes ni redresser le dos.

Vous aviez le dos voûté.

Maintenant, le dos est beaucoup plus droit.

Ils essaient de plier comme ça.

 

J'espère aussi qu'en continuant pendant environ six mois, cela pourra se plier complètement.

 

 

 

 

Je suis au-dessus

Vous avez dit que vous ne pouviez pas faire pivoter les hanches lors du squat, n'est-ce pas ?

Maintenant, ma posture de squat s'est beaucoup améliorée.

 

 

Le bassin est déséquilibré.

Il y a une douleur à la hanche.

Donc, je voulais éviter de faire des exercices difficiles.

Il aurait fallu être plus flexible et plus jeune pour faire ça~~

Je préfère agir maintenant plutôt que de regretter plus tard.

Je suis heureux que cela ait porté ses fruits.

 

 

Les personnes qui souffrent comme moi

Aujourd'hui même

Essayez les trois postures que je vous ai indiquées.

 

 

Et aussi, il faut toujours s'asseoir en gardant le dos droit.

Adoptez la habitude de ne pas croiser les jambes et de garder le dos bien droit.