我可以自己做。

兩年前，我因為肩膀疼痛度過了艱難的日子。甚至連穿脫衣服都無法自己完成。每當抬起手臂，眼淚就會忍不住流下來，這該死的肩膀疼痛嚴重影響了我的生活品質。晚上也無法好好睡覺。就在那時，一位熟人推薦我去慢性疼痛醫學科。

第一次檢查結果顯示，五十肩的早期症狀和肩膀僵硬已經很嚴重了。他建議我先接受注射治療和手法治療，並強調一定要做伸展運動。我反而問他是否應該做手術，他說還沒有到需要手術的程度，但我覺得太痛苦又很難受，感覺他說得太輕鬆了。

讓我們每週接受一次注射治療和手法治療，同時也開始接受體外衝擊波治療。

但效果並不明顯。因為家人也要幫忙穿脫衣服，不僅讓我感到抱歉，也讓家人感到不便，甚至因為覺得自己像個笨蛋而感到沮喪。

經過大約六次治療仍然沒有效果，我開始慢慢感到生氣，院長說我似乎完全沒有努力。起初我還在想是不是在怪患者，覺得這種醫院真是太差了。

但是我發現我沒有努力才是正確的。

此外，您強調伸展運動，但我因為生病完全沒有做任何伸展。

由於粘連非常嚴重，因此除了注射之外，唯一的方法就是拉伸，但因為疼痛而完全沒有努力，這是事實。在那天與院長認真談話之後，我開始進行拉伸。

您強調的注意事項是不要過度勉強，但當忍耐不住時，伸展肩膀是最重要的。從那天起，我開始在有空的時候做肩膀伸展運動。疼得那麼厲害，甚至哭了好多次，哭了又哭。

一開始抬起手臂非常困難，所以我開始躺著伸展，並請求兒子或丈夫幫忙。一開始我以為快要瘋了，因為太痛了。但是一週、一週過去，疼痛逐漸減輕，範圍也開始擴大。醫生看了超音波後，說粘連的部分已經大大改善，注射治療只是輔助作用，他建議停止注射治療。

然後我開始在家裡每當有空時持續做伸展運動。從兩個月後開始，我可以自己隨意脫穿和穿衣服。現在我會想起曾經肩膀疼痛的事情。

 

當肩膀疼痛開始時，比任何其他方法都更重要的是自己的意志和努力，而伸展運動是最佳的解決方案。即使是接受手術的人，也常常會復發。原因在於生活習慣沒有改變。似乎所有的疼痛都可以通過伸展來解決。

我現在已經擺脫了那難以忍受的肩膀疼痛，成為一個可以獨立進行日常生活的人了。

我已經擺脫了肩膀疼痛，現在能夠自己穿脫衣服，過著有尊嚴的生活，並且成為了伸展運動的推廣者。

 

伸展運動是擺脫慢性疼痛的基本方法。讓我們努力做伸展運動吧。

祝您好夢。